情緒取向治療（Emotion-Focused Therapy，簡稱 EFT）由一個和很多人的直覺相反的想法開始：情緒不是問題，情緒是訊息。恐懼告訴你有危險，憤怒告訴你你的界線被侵犯，哀傷告訴你失去了重要的東西。問題出現在兩種情況：一是你聽不到這些訊息，因為它們被壓住了；二是有些訊息已經過期，它們是很久以前的處境留下的，但仍然每天發出來影響著你。
EFT 由加拿大心理學家 Leslie Greenberg 在一九八零年代開始發展，它處理的是「讓我們重新聽到自己的情緒」、「分辨哪些是可靠的指引」、「了解哪些是過期的舊訊息」，以及「怎樣用一種情緒去轉化另一種」。這一頁會介紹它是什麼、實際怎樣進行、適合什麼人，以及它的限制。
「情緒取向治療」有兩種，中文名字一樣。這一頁是 Leslie Greenberg 的個人版本（Emotion-Focused Therapy）。Sue Johnson 的伴侶版本（Emotionally Focused Therapy）則是處理於兩個人之間的連結，我們會在另一頁介紹。
EFT 對情緒有一套很細的分類，這套分類是整個手法的骨架。它認為，同一個「嬲」字，底下可能是四種完全不同的東西：
EFT 有一句很核心的一句：用情緒轉化情緒。你不能用道理趕走一種過期的羞恥，因為它不是道理做出來的。但你可以在那種羞恥出現的時候，引入另一種情緒去回應它：例如對當年那個只是小孩的自己的心疼，或者對當年那個令你羞恥的人的憤怒。當兩種情緒同時在場時，舊的那一種通常會開始鬆動。
EFT 有幾個很具體的方法去做這件事，最出名的是兩張椅：把那把批評你的聲音放在一張椅上，讓它說話；然後你坐到另一張椅，以被批評的那個你回應。很多人第一次真正聽到自己內心的對話，就是在這兩張椅之間。另一個是空椅：對著一個不在場的人，例如已經過世的父母或傷害過你的人，說出一直沒有說的話。
了解你的困擾和背景之外，輔導人員會特別留意你和自己情緒的關係：你是很容易被情緒淹沒，還是很難感覺到任何東西？你會怎樣形容自己忘時此刻的狀態？第一節主要是建立關係，因為 EFT 的方法只有在你感到安全時才用得著。但有些輔導人員在第一節已經會試一個小小的聚焦，讓你感受一下這種工作方式。
EFT 的問題大多指向身體和此時此刻。例如「講到呢度，你身體有咩感覺？」「嗰種感覺喺嚟自邊度？」「如果『佢』有說話想講，會係啲咩？」「喺呢種感覺底下，你需要嘅係咩？」。EFT 相信每一種情緒底下都有一個需要，找到這個需要好多時就會更體諒自己。
ETF 每一種方法都有清楚的步驟。輔導人員通常會去了解你的「記號」：當你說「我一邊想做，一邊又覺得自己唔配去做」，那是兩張椅的記號；當你提到一個人時聲音變了，那是空椅的記號；當你說「我唔知係咩感覺，總之好唔舒服」，那是聚焦的記號。聽到記號，他們會提議用相應的手法。
通常不會教技巧帶回家，但你會在過程裡學到一種能力，例如分辨自己此時此刻的情緒是哪一種、它底下的需要是什麼，久而久之變成你以後處理情緒的方式。
研究裡常用的是十六至二十節，每星期一次。一段未完成的哀傷或一把特定的自我批評聲，可能需要十多節。至於長期抑鬱或早年經歷留下的模式，可能需要更長。輔導人員會定期和你回顧，一起討論結束的時間。
Man Heung
輔導員
M.A.
失業率高，考試失手，家庭問題，相處衝突...... 呢D係我地每一日都要面對的現實...... 一轉眼，我們便長大了，夠秤夠十八歳，但還不明白成年人當中的責任與意義～ 抑壓著自己的情緒，我地唔可以輕易表達自己的情緒，社會的規範鬧情緒便是EMOJI.，不夠成熟的表現～！ 但係社會有冇人願意聆聽自己內心的需要～？！ 想被接納、想被看見、想被認可、想被支持...... 尋求我們的協助吧～！！
Allen Koo
註冊社工
MSW
你好呀！我是 Allen 👋 很高興在這裡遇見你。能鼓起勇氣尋求支援，其實已經是你照顧自己非常棒的第一步了！ 無論你最近是被生活壓力壓得喘不過氣、正在經歷創傷的療癒過程、被長期身體不適所困擾，還是夜夜失眠、心思亂成一團——請記得，你真的不需要自己硬撐著。
Raymond Li
婚姻及家庭治療師 · 輔導員
MCMFT
你好，我叫 Raymond，我係一位家庭治療師。如果你正面對緊一啲人際關係上嘅困擾，或者唔知道自己喺原生家庭嘅成長經歷，係咪影響緊而家同其他人嘅相處嘅話，我哋可以一齊探索下。 有時候，我哋想擺脫原生家庭嘅溝通模式，但又會好無奈地跌返入同一個互動模式上。我想同你可以一齊尋找出路，了解自己嘅原生家庭係點樣影響到此時此刻，選擇適合自己嘅路向。
EFT 研究最多的是抑鬱，特別是那種底下是自我批評和抑鬱。以下是幾個的困擾能讓 ETF 處理的：
「EFT 就係將情緒發洩出嚟。」
EFT 不認為發洩有治療作用。哭完、生氣完之後，如果什麼都沒有變，那只是又重覆了同一個表達方式。
「同伴侶治療嘅 EFT 係一樣。」
這是兩套不同的手法。這一頁介紹的是個人版本，處理你和自己情緒的關係。伴侶版本以依附理論為基礎，處理兩個人之間的連結。
「對住空凳講嘢，好似做戲咁。」
椅子只是一個讓內心的對話變得具體的工具。你不是在演，你是在說一些平時沒有機會說的話。一開始的尷尬通常幾句之後便消失。
「只理感受，唔理現實。」
EFT 把情緒視為關於現實的訊息：它告訴你什麼對你重要、什麼在傷害你、你需要什麼。了解過後，自然就會發展出一套行動去回應這些情緒。它之所以處理感受，正正是為了處理現實。
多項隨機對照試驗顯示它對抑鬱的效果與 CBT 相若，其中一項發現在以人為本的關係之上加入 EFT 的方法，效果優於單純以人為本的輔導（Goldman、Greenberg 與 Angus，2006）。美國心理學會臨床心理學分會的實證治療清單列出 EFT 對抑鬱有研究支持。近年亦有針對社交焦慮、廣泛性焦慮和飲食失調的研究。
心亮閣的輔導人員都是經過認證的專業人士，你可以按困擾類型、手法和語言尋找合適的人選，並直接網上預約。
在安全的關係中經歷和轉化情緒，把痛苦的經驗變成成長。
在無條件接納的關係中，讓你以自己的步伐找到方向。
留意身體對事情的「感覺」，讓未能言說的經驗慢慢清晰。
辨認伴侶之間的負面循環，重建安全的情感連結。
學習以對待朋友的方式對待自己，取代嚴厲的自我批評。