How DSE Parents Can Support Their Child Without Adding Pressure
晚上七點半，門口傳來開鎖聲。孩子揹着書包回家，除鞋、入房、關門，一氣呵成。你從廚房探頭出來，那句「今日溫到邊科呀？」已經到了嘴邊，又吞了回去——怕一開口，換來的是一句「得啦，唔使你理。」不少家長都卡在這個位置：DSE 家長點樣支持孩子，才不會令關心變成壓力？
你可能心裡想：「我又唔係想逼佢，我只係想知佢頂唔頂得順啫。」這份心意是真的。但關心的方式、時機和語氣，會令同一份心意被聽成完全不同的意思。
支持不等於多一點關心，而是令考生覺得：家是一個可以鬆一口氣的地方。這篇文章會由考生的壓力從何而來講起，再整理 6 個日常可以做的調整、需要留意的警號，以及甚麼時候值得找輔導員一起傾。
DSE 備試期，家長最常見的兩難：想幫手，但又怕煩住佢
先看看考生自己怎樣說。學友社在 2026 年 1 至 2 月以網上問卷訪問了 1,046 名應屆文憑試考生，考生自評的平均壓力達 7.1 分（10 分為極大壓力），較 2024 及 2025 年呈上升趨勢。同一調查中，只有 30.2% 考生認為自己有充足睡眠，逾 80% 表示備試期間感到身心疲累。
這些數字需要放在合適的位置去理解：問卷由考生自願填寫，只反映這 1,046 名受訪者，不代表全港每一位考生，亦沒有訪問家長。但它至少提醒我們，你在家中感受到的緊張，很可能不是你一個人的想像，而是不少考生和家庭都正在經歷的狀態。
時間上，現在離考試其實不算很遠。根據香港考試及評核局（考評局）公佈的 2027 年文憑試時間表（修訂版），英國語文口試在 2027 年 3 月 9 日至 18 日舉行，筆試則由 4 月 6 日開始，至 4 月 30 日結束（5 月 3 日另有體育及音樂科考試），個別考生的日期以准考證和考評局最新公佈為準。由冬天到春天這幾個月，正是壓力慢慢累積的時候，也是家庭相處模式最容易變得緊繃的時候。
與其問「我可以再做多啲乜」，不如先問：「喺我身邊，佢可唔可以唞啖氣？」
點解你的關心，考生可能聽成壓力
「你溫書未呀？」背後的訊息
家長說話時，想表達的通常是「我緊張你」。但考生在疲累和不安之下，聽到的往往是話裡面另一層意思。例如，以下幾句都是很多家庭每天會出現的說話：
「你溫書未呀？」——家長想問進度，考生可能聽成「我覺得你未夠努力」。
「琴晚又玩手機玩到幾點呀？」——家長擔心睡眠，考生可能聽成「我一直喺度監視你」。
「你同阿明比起上嚟點呀？佢媽咪話佢 mock 考得幾好喎。」——家長想了解處境，考生可能聽成「你冇人哋咁好」。
這不代表家長說錯話，而是在壓力高的時候，人對「被評價」特別敏感。家庭治療中的沙維雅模式（Satir Model）會留意家人在壓力下慣用的溝通姿態，例如指責、討好、超理智或打岔。一個擔心到極點的家長，可能一開口就變成指責（「你再唔溫就嚟唔切㗎啦！」），又或者變成只講道理的超理智（「我同你計吓數，而家一日最少要溫八個鐘」），而內心真正想說的「我好擔心你」，反而沒有說出口。
你可以試試把背後那句真心話直接說出來：「我唔係想催你，我只係有啲擔心。」很多時候，這一句比十句提醒更容易被聽見。
家長的擔心，孩子往往感受得到
家長自己也有壓力：擔心孩子的前途、擔心自己做得不夠、擔心親戚朋友問起。這些擔心即使沒有說出口，孩子很多時都感覺得到——從你嘆氣的次數、在房門外徘徊的腳步聲，到飯桌上突然沉默的氣氛。
研究也提供了一些方向性的參考。一項 2023 年的系統性回顧整合了 52 項研究，其中 48 項發現學業壓力與青少年至少一項精神健康結果有關；不過大部分研究屬橫斷面設計，作者亦指出需要更大型的長期追蹤研究，才能確認因果關係。另一項 2025 年在北京一間國際學校進行的研究，訪問了 412 名中學生，發現學生「感受到」的家長學業參與，與較少抑鬱、焦慮等內在情緒困擾有關；而學生感受到的家長學業壓力，則與較多情緒困擾有關。這同樣是單一學校、一次性的自填問卷，不能套用在每個香港家庭，亦不能說明是家長的壓力「導致」孩子情緒差。
這兩項研究最值得家長帶走的，不是「我害了孩子」，而是一個提醒：孩子怎樣感受你的參與，可能和你做了甚麼同樣重要。同樣是陪伴，被感受為支持還是壓力，會有很大分別。
所以在開口之前，不妨先停一停，問自己一條問題：「我而家想問佢，係為咗佢，定係為咗令自己安心啲？」如果答案是後者，先照顧好自己的情緒，再走近孩子，會比較穩陣。
先安頓好自己，你的陪伴才會被感受為支持。
考生的壓力，有幾多是「自我期望」，有幾多是家長期望？
學友社調查：自我期望成為首要壓力來源（7.5 分）
在學友社 2026 年的調查中，「自我期望」首次成為考生的首要壓力來源，影響程度高達 7.5 分（這是評分，不是百分比）。學友社在公佈中引述學生輔導顧問指出，自我期望高除了反映考生期望與能力之間的落差，亦反映考生視文憑試為自我價值的展示。
有些家長看到這個結果，可能會鬆一口氣：「原來係佢自己想考好，唔關我事。」又或者反過來想：「佢自己都想考好，咁我催多兩句都唔過份啦。」兩種理解都容易走偏。調查的官方公佈沒有量度家長期望的影響，因此不能說家長期望不重要，更不代表可以因此加大督促。
家長不說，考生都可能一直背着的期望
自我期望不是憑空出現的。一個人對自己有幾高要求，往往和多年來的經驗有關：成績好的時候被讚得特別多，成績差的時候家裡氣氛特別冷；親戚聚會總是問「考第幾」；兄弟姊妹之間總被放在一起比較。這些經驗累積下來，孩子可能早已把「成績好＝我有價值」內化成自己的聲音，即使家長今天一句都沒有催。
這不是要追究誰的責任，大部分家長都是用自己當時懂得的方法去愛孩子。但現在可以做的，是留意自己傳遞出去的訊息。你可以反思：
孩子考得好的時候，我的反應和他考得差的時候，相差有幾大？
我平日和孩子傾偈，有幾多比例是關於成績和溫習以外的事？
如果孩子今年考得不理想，我心裡最擔心的是他的感受，還是別人怎樣看我們？
減壓不是叫孩子放低目標，而是令他知道：他的價值，不繫於一個成績。目標可以很高，但「你係你，成績係成績」這個訊息，需要家長用很多日常小事去一次又一次地說明。
實用做法：少追問、多陪伴的 6 個做法
以下 6 個做法沒有先後次序，也不需要一次做齊。每個做法都附上「可以講」和「盡量避免」的說話例子，你可以按自己家庭的習慣改成更自然的版本。
一、改問「今日點呀」，不問「溫完未」
把問題從「進度」轉到「狀態」，孩子會比較容易回答，也比較少感到被檢查。
可以講：「今日邊科最攰呀？」「今日點呀？想唔想食啲嘢先？」
盡量避免：「溫完未呀？」「今日做咗幾多份 past paper 呀？」
孩子只答「麻麻地」也沒有關係。一句不追問的問候，本身已經在說「我關心的是你，不只是你的進度」。
二、定一個固定的傾偈時間，其餘時間不查問
很多考生最怕的，是不知道家長甚麼時候會突然走進房間問功課。與其隨時查問，不如一起約定一個時間，例如每星期揀一晚（好似星期日）食完飯後的十五分鐘，讓孩子自己講講近況、需要甚麼幫忙。
可以講：「不如我哋逢星期日食完飯傾陣啦，其他時間我唔會成日問你㗎喇，好唔好？」
盡量避免：每隔一陣就敲門問「你喺入面做緊咩呀？」
約定之後，家長最難的是守住「其餘時間不問」。忍不住的時候，可以把想問的寫在手機備忘錄，留到約定時間再講。
三、食飯、運動、休息：用安排代替說教
衞生署臨床心理學家在一篇刊於成報、談及放榜的文章中建議家長和子女一起散步、做運動，保持規律作息，睡前減少使用屏幕。雖然那篇文章針對的是放榜，但這些原則放在備試期同樣適用。重點是用「安排」去做，而不是用「說教」去講。
可以講：「我落街買嘢，你要唔要一齊行個圈呀？」然後一起散步二十分鐘，路上不談考試都可以。
可以做：考試前一晚預備孩子平時愛吃的餸，晚飯後家人一起放低手機。
盡量避免：「你成日坐喺度唔郁，點會有精神溫書吖？」「仲唔瞓？聽日點起身呀？」
如果想孩子睡前少用手機，家長自己也一起放低，往往比一句命令更容易被接受。
四、稱讚過程和努力，不只稱讚成績
稱讚成績本身沒有錯，但如果家裡只有在成績好時才有笑聲，孩子會很快學懂「考得好先至有人錫」。把讚賞放在具體的努力和堅持上，比較能讓孩子在成績起落時仍然站得穩。
可以講：「見你呢排日日坐定定溫幾個鐘，真係唔容易。」「頭先嗰份卷你唔滿意，但都冇放棄，坐埋落去做晒佢，好叻喎。」
盡量避免：「考得好先至係我個乖女。」「今次終於似返樣啦。」
五、不和其他人比較，包括兄弟姊妹
衞生署的放榜建議同樣提醒家長，不要把子女和其他孩子或兄弟姊妹比較，並避免批評責備。比較往往是無心的，例如一句「你家姐當年考 DSE 都冇成日嘈攰喎」，在孩子耳中卻可能變成「我點追都追唔上」。
可以講：「每個人都有自己嘅節奏，你照你自己嘅步調嚟就得㗎啦。」
盡量避免：「你表哥當年都係咁溫，佢得你都得啦。」
家中如有其他兄弟姊妹，也值得留意他們會否覺得「全屋都圍住考生轉」。抽一點時間單獨陪陪他們，整個家的氣氛會比較平衡。
六、兩位家長（或同住長輩）先對好口徑
有些家庭裡，一位家長覺得「讓他休息一下」，另一位覺得「而家唔催幾時催」；又或者公公婆婆一見到孫兒就問：「乖孫，你考唔考到大學呀？」大人之間的意見不一，最後都會落在孩子身上。
可以先私下和伴侶傾：「我哋可唔可以講好，溫書嘅嘢由佢自己話事，我哋就搞掂食飯同休息嗰啲？」
可以先和長輩講：「媽，佢呢排好緊張，你見到佢叫佢食多啲就得啦，考試嘅嘢唔使問住。」
盡量避免：當着孩子面前爭論「你就係太縱佢」「你就係逼得佢太緊」。
夫妻之間對教養有不同看法很正常，重點是不要讓孩子變成雙方角力的中間人。
一星期只試一項就夠：陪考小練習
從上面 6 個做法中，揀一項你覺得最容易開始的。
連續三日，留意自己一天問了幾多次和溫習、成績有關的問題，記在手機備忘錄就可以，不用批評自己。
每次想問「溫完未」的時候，試試換成「今日點呀？」，然後只聽、不給意見。
週末花五分鐘回顧：家裡的氣氛有沒有一點點不同？孩子的反應有沒有改變？自己的心情又如何？
不用一次改晒，也不用做到完美。小小的改變持續做，比一次大改更容易令孩子感受到。
留意睡眠和日常，比追問成績更早看到警號
睡眠、胃口、情緒：甚麼算是「值得留意」
備試期間睡少一點、比平日緊張、容易發脾氣，都是很常見的反應，不一定代表有問題。學友社的調查亦顯示，只有約三成考生認為自己有充足睡眠，可見睡眠不足在考生之間相當普遍。
值得多一點留意的，是持續一段時間、而且明顯影響日常生活的變化。衞生署臨床心理學家在成報一篇與放榜相關的文章中，列出了以下一些需要留意的情況，這些原則在備試期同樣適用：
情緒長期低落，或者不斷自我責備
持續睡眠困難
食量或飲食習慣明顯改變
對一向喜歡的事物失去興趣，或者逃避社交
濫用藥物
出現自殺念頭或行為
如果孩子提到想死、不想活，或者你發現他有自我傷害，不用等情況「持續」才行動。你可以平靜地直接問他，認真聽，讓他知道你會陪他一起找幫助；有需要時陪他聯絡學校社工、醫生或熱線。擔心有即時危險，就留在他身邊，不要讓他獨處。有人可以幫手，情況是可以好轉的。
身處香港的人士可以致電政府的 24 小時「情緒通」精神健康支援熱線 18111（亦可透過 WhatsApp (852) 18111 聯絡），或致電撒瑪利亞防止自殺會 2389 2222、生命熱線 2382 0000。如有即時生命危險，應致電 999 或前往急症室。
至於其他情況，如果持續出現，就應該盡早尋求專業協助。家長不需要、也不應該自己去「診斷」孩子，你需要做的是留意、關心，以及在有需要時陪他找到合適的人幫忙。
與此同時，家長也可以先看看自己的狀態。如果你發現自己近來也睡不好、經常心煩，可以試做壓力感知量表（PSS-10），了解一下最近的壓力程度。它不是診斷工具，但可以幫你把模糊的「好攰」變得具體一點。
考生不想傾，家長點開口
開口時，盡量描述你看到的事情，而不是下結論；表達你的感受，而不是要求對方即時回應。
可以講：「呢幾日見你好夜先瞓，我有啲擔心你。想傾嘅話我喺度，唔想傾都唔緊要。」
可以講：「我見你呢排少咗出去，又少咗同朋友傾電話，你係咪好攰呀？」
盡量避免：「你係咪有抑鬱呀？」「你有咩唔開心即刻同我講！」
孩子當下不回應，不代表你白講了。很多青少年需要時間，可能過幾天在車上、在宵夜時才突然講起。想了解更多陪伴的方法，可以參考點樣陪伴有情緒困擾的家人朋友。
你不需要令孩子即時開口，你只需要讓他知道：門一直是開着的。
甚麼時候值得找輔導員傾：考生，以及家長自己
很多人以為要等到「好嚴重」才找輔導，其實不一定。正如心亮閣指南提到，不用等到撐不住才找輔導；備試期間想有人陪自己整理壓力、理清思緒，都是合理的原因。
考生情緒持續受影響時
學友社的調查顯示，經常向輔導機構尋求協助的考生只有 1.8%，經常向老師求助的也只有 3.4%。換句話說，即使壓力大，主動求助的考生仍然很少。如果你留意到上一節提到的警號持續出現，或者孩子自己說「我真係頂唔順」，可以和他一起看看有甚麼選擇，例如學校的社工或輔導老師，或者校外的輔導員。
邀請時，可以把選擇權留給孩子：「如果你想搵個唔係屋企人嘅人傾吓，我可以陪你一齊搵，你唔想就算，唔緊要。」先讓他知道這是一個選項，而不是一個懲罰。
家長自己焦慮到影響家庭相處時
如果你發現自己經常因為考試和孩子爭吵、晚上擔心到睡不着，或者和伴侶為了孩子的事關係變得緊張，家長自己也可以先找輔導員傾，不用等孩子願意。家長的情緒穩定下來，往往已經能令整個家的氣氛鬆一點。
家庭輔導點樣幫到手
當壓力已經影響到家人之間的溝通，家庭輔導可以提供一個相對安全的空間，讓每個人都有機會說出自己的感受，而不是只圍繞成績打轉。如果想了解過程，可以參考家庭輔導會點進行、家人唔肯來點算，或者瀏覽家庭關係困擾的介紹。家人暫時不肯來也沒有關係，一個人先開始都可以。
心亮閣上的輔導員資格均已核實，你可以瀏覽擅長處理家庭關係的輔導員，很多都提供免費諮詢，讓你先感受一下是否合適。第一次預約前想做點準備，可以看看第一次接受輔導前可以準備的五件事。
身處香港的人士可以致電政府的 24 小時「情緒通」精神健康支援熱線 18111（亦可透過 WhatsApp (852) 18111 聯絡），或致電撒瑪利亞防止自殺會 2389 2222、生命熱線 2382 0000。如有即時生命危險，應致電 999 或前往急症室。
常見問題
考生話「你唔使理我」，家長係咪就唔使做嘢？
不一定。「你唔使理我」很多時候的意思是「我唔想被追問」，而不是「我唔需要你」。你可以減少查問，但繼續做好背後的支援，例如準備飯餸、保持家裡安靜、偶爾問一句「今日點呀」。孩子未必會說謝謝，但通常會感受到這份不打擾的陪伴。
夫妻對 DSE 態度不同，吵起上來點算？
先避免在孩子面前爭論，找一個孩子不在場的時間，各自講清楚自己最擔心的是甚麼。很多時候，一方擔心孩子「太鬆」，另一方擔心孩子「太辛苦」，背後其實都是同一份關心。如果傾來傾去都傾不攏，而且已經影響到夫妻關係，可以考慮一起找輔導員傾。
考得不理想，家長第一句應該講乜？
第一句不需要分析原因，也不需要立即講出路。衞生署的放榜建議提醒家長先處理自己對結果的期望，避免把壓力轉嫁給子女。一句簡單的「辛苦晒你喇，我哋一直都喺度㗎。」，往往比任何建議更重要。之後的選擇和計劃，可以等大家情緒穩定一點再慢慢傾。
DSE 家長壓力大到瞓唔着，正常嗎？
家長在這段時間感到緊張、偶爾睡不好，是很多人都會經歷的反應，並不代表你做得不好。但如果失眠持續、情緒長時間低落，或者已經影響工作和家庭相處，就值得留意自己的狀態，可以先試做壓力感知量表（PSS-10）這類壓力自我評估，或者找輔導員傾。照顧好自己，本身就是照顧孩子的一部分。
結語：DSE 家長點樣支持？讓他知道你在這裡
回到開頭那個場景：孩子回家、入房、關門，你那句「今日溫到邊科呀？」吞了回去。也許下一次，你可以換成一句「今日辛苦晒，想食啲嘢未？」，又或者甚麼都不問，只是在門外放下一杯熱飲。
DSE 家長點樣支持考生，沒有標準答案，也不需要做到完美。少一點追問，多一點陪伴；先照顧自己的擔心，再走近孩子；留意睡眠和日常，有需要時讓專業的人一起幫手。這些都是你可以慢慢練習的事。
你可以選擇做一個不用講很多話、但孩子知道隨時都可以回來的家人。
本文旨在提供一般心理健康資訊，不能取代醫生、臨床心理學家或其他合資格精神健康專業人士的評估、診斷及治療。
參考資料
學友社。（2026 年 3 月）。學友社「文憑試考生壓力調查2026」結果公布。 https://www.hyc.org.hk/hycnews/%E5%AD%B8%E5%8F%8B%E7%A4%BE%E3%80%8C%E6%96%87%E6%86%91%E8%A9%A6%E8%80%83%E7%94%9F%E5%A3%93%E5%8A%9B%E8%AA%BF%E6%9F%A52026%E3%80%8D%E7%B5%90%E6%9E%9C%E5%85%AC%E5%B8%83
香港考試及評核局。（2026）。2027 年香港中學文憑考試考試時間表（修訂版）。 https://www.hkeaa.edu.hk/DocLibrary/HKDSE/Exam_Timetable/2027_DSE_Timetable.pdf
Steare, T., Gutiérrez Muñoz, C., Sullivan, A., & Lewis, G. (2023). The association between academic pressure and adolescent mental health problems: A systematic review. Journal of Affective Disorders, 339, 302–317. https://doi.org/10.1016/j.jad.2023.07.028
Xue, L. (2025). The impact of secondary school students' perceptions of parental academic involvement and academic stress on internalizing problem behaviors: The mediating roles of psychological resilience and materialism. Frontiers in Psychology, 16. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2025.1582493
陪我講 Shall We Talk。（2025）。放榜在即 心理學家：家長切勿苛責子女（成報，2025 年 7 月 5 日）。 https://www.shallwetalk.hk/zh/page/sing-pao-20250705/
陪我講 Shall We Talk。（2025）。「情緒通」18111 精神健康支援熱線。 https://www.shallwetalk.hk/zh/get-help/mental-health-support-hotline-18111/
Solacare Clinical Team
The Solacare Clinical Team brings together professionals experienced in writing about mental health, including social workers, counsellors, editors and researchers in Hong Kong and abroad.