Why New Parents Fight: Sleep Loss, Chore Splits and 5 Ways to Talk It Through
凌晨三點，寶寶終於喝完奶睡着。你抱着他在房裡來回踱步，腰痠得直不起來，回頭卻看見另一半睡得正熟。第二天早上，一句「你昨晚都唔幫手」脫口而出，對方即時反駁：「我今日要返工㗎！你以為我好舒服咩？」幾句之後，兩個人都提高了聲量，寶寶又哭了。新手父母夫妻吵架，往往就是這樣開始的。
吵架之後，很多人會暗自擔心：「係咪我哋感情變差咗？」「生 BB 之前明明唔係咁。」但有了寶寶之後吵多了，不一定代表感情變差；更多時候，是兩個人同時面對人生中一次很大的轉變，而且兩個人都很累。
吵架背後，往往是「太攰」、「覺得自己的付出沒被看見」和「不知道怎樣分工」，而這三樣都是可以一起處理的。 這篇文章會整理新手爸媽常見的吵架原因、睡眠不足怎樣令小事變成火藥、吵架背後兩個人各自的需要，再分享 5 個香港家庭也做得到的溝通做法，以及何時值得找人幫忙。
有了寶寶之後，為甚麼我們總是吵架？
寶寶出生，生活好像一夜之間重新排序。以前下班可以一起吃飯、看劇、各自休息；現在每件事都要先問：「BB 食咗未？瞓咗未？今晚邊個照顧？」時間、睡眠、金錢和精力都變得緊絀，而兩個人都在學一份從未做過的工作。
在香港，這份轉變往往再疊加其他壓力：產假結束後要回到工作崗位、雙職家庭下班後還有「第二輪工作」、家裡空間細、長輩或家務助理同住，每個人對照顧孩子都有自己的想法。例如，媽媽剛餵完奶想休息，家人卻在客廳討論寶寶是否穿得太少；爸爸想幫忙換尿片，又被說「唔係咁換㗎」。這些細節本身不大，累積起來卻容易令人透不過氣。
所以，吵架不一定是「我們不合適」的證據，反而可能是一個訊號：兩個人都需要更多休息、更多支援，以及一套新的合作方式。
與其問「點解佢變咗」，不如先問：「我們現在最缺的是甚麼？」
新手父母夫妻吵架，最常為了甚麼？
每對夫妻的情況都不同，但以下幾類爭執，你或者會覺得似曾相識。先認出你們最常卡在哪一類，就比較容易知道從哪裡開始改變。
育兒與家務分工：誰做得較多
例如，兩個人都要上班，一方下班後負責沖涼、餵奶和哄睡，另一方負責洗奶樽和倒垃圾，結果兩個人都覺得自己「已經做咗好多」。問題往往不在於誰懶惰，而在於很多工作根本看不見。
照顧寶寶除了看得見的家務，還有大量「記住和安排」的工作：記住打針和覆診的日子、留意尿片和奶粉快用完、跟家務助理交代、回覆長輩的訊息、處理各種文件。這類心理負擔有時被稱為「隱形勞動」（invisible labour）。負責的一方覺得很累，另一方卻未必察覺，於是同一個家，兩個人看到的工作量完全不同。
分工的爭執，很多時其實是「我的付出沒有被看見」。
睡眠不足：小事都變成火藥
連續幾晚睡不夠，人會變得容易煩躁，平時一笑置之的事，這時都可能成為導火線。例如，一句「奶樽唔係放呢度」，在凌晨聽起來就像指責。下一節會再詳細談睡眠和吵架的關係。
照顧方法、長輩意見與金錢
寶寶一哭要不要立即抱、應否請家務助理、由誰的父母來幫忙、在奶粉和將來的學費上用多少錢……每個決定背後，都有各自的價值觀和原生家庭的影子。例如，一方覺得寶寶哭就應該抱，另一方想讓寶寶慢慢學習自己安靜下來，同住長輩又有第三種看法。夫妻之間未有共識時，長輩一句話就可能變成兩個人的爭拗。
這類爭執的重點，通常不是哪一個方法「最正確」，而是夫妻兩人能不能先站在同一陣線，再一起決定怎樣回應其他人的意見。
親密與二人時間減少
寶寶出生後，二人時間、身體親密和閒聊都容易被擠走。有些夫妻會發現，一整天的對話只剩下「BB 屙咗未」「尿片就冇喇」。當連結變少，誤會就更難化解，因為大家少了「我知你係關心我」的底氣，一句普通的提醒也容易被聽成不滿。
反思一下：你們最近一次只談彼此、不談寶寶，是甚麼時候？
睡眠不足怎樣令吵架更易發生？
你或者有過這種經驗：很累的時候，對方一句很普通的話，聽起來也像批評；自己開口時，語氣亦比平時衝。例如，「你可唔可以輕手啲？」本來只是提醒，在凌晨卻可能被聽成「你又搞醒個 BB」。這不代表你們脾氣變壞了，而是身心都已經去到極限。
所以，吵架的時間點很重要。不少爭執都發生在最累的時刻：半夜餵奶、清晨趕上班、寶寶哭了很久之後。這些時候最不適合處理「分工公唔公平」這類大題目。 你們可以先約定：凌晨只處理寶寶的即時需要，其他事留到雙方都休息過再談。
英國國民保健署（National Health Service，NHS）對新手父母的睡眠建議亦很實際：例如，伴侶可以分擔部分夜間工作，如用奶粉餵哺時負責其中一些餵奶，或者負責換尿片和換衫，讓對方有較長的連續睡眠；日間亦可以盡量趁寶寶睡覺時休息。NHS 亦提醒，夜醒是一個階段，隨着寶寶長大，睡眠時間會逐漸變長。
值得留意的是，NHS 指出如果寶寶睡着了你仍然睡不着，或者經常覺得非常疲累，這可能是產後抑鬱的徵兆，應盡快見醫生。本文後面「何時需要找人幫忙」一節會再說明。
先處理睡眠，再處理關係；休息好一點，很多話會比較容易好好說。
吵架背後：兩個人其實都想被體諒
吵架的內容可能是奶樽、尿片或者長輩，但吵到最後，兩個人心裡想說的，很多時是同一句：「你知唔知我都好辛苦？」
批評與退縮的循環
有些夫妻會慢慢陷入一個重複的模式：一方覺得孤單、疲累，於是追問、抱怨或批評；另一方覺得被指責、怎樣做都不對，於是沉默、低頭看手機，或者乾脆離開房間。追的一方見對方退，就更大聲；退的一方見對方追，就退得更遠。
這個模式不是誰的錯，而是兩個人在壓力下各自用了保護自己的方法。在伴侶及婚姻輔導裡，輔導員會陪伴侶一起看見這類循環；情緒取向伴侶治療（Emotionally Focused Couple Therapy，EFCT）就特別着重辨認伴侶之間的負面互動循環，以及循環背後對連結和安全感的需要。
當你們能夠說出「我哋又入咗個循環喇」，而不是「你又係咁」，要對付的就不再是對方，而是那個循環。
「我做得更多」的比較心態
兩個人都累的時候，很容易在心裡記數：「我今晚起身三次，你一次都冇。」「我放工仲要煮飯，你知唔知？」記數是很自然的反應，因為每個人最清楚的，始終是自己的辛苦。
但比較很少令人覺得被理解，反而會令對方急着證明自己也很辛苦，結果變成一場「邊個更慘」的比賽。試試把問題由「邊個做得多」換成「我們加起來的工作量，可以怎樣分，才令兩個人都撐得住」。
反思一下：吵架當刻，你最想對方明白的，是甚麼？
新手爸媽的 5 個溝通做法
如果吵架涉及暴力，或者令你感到害怕、不安全，以下溝通練習並不適用，請先求助：即時危險請致電 999，亦可致電家庭危機支援中心（向晴軒）24 小時熱線 18288；更多求助途徑見下文「吵架變得令人害怕，或需要即時協助」。
以下做法適用於雙方都感到安全的爭執，不需要專業知識，亦不需要一次做齊。選一個你們覺得最容易開始的，試兩三個星期，再看看相處有沒有分別。
做法一：選擇不太累的時間才談，不在凌晨爭論
可以約定一個簡單規則：半夜和趕時間時，只講寶寶當下需要甚麼；要談分工、長輩或金錢，就另約時間。例如，「我想同你傾吓夜晚點分工，今個星期六 BB 午睡嗰陣得唔得？」
如果當下已經吵起來，可以先叫停：「我而家太攰，驚講錯嘢，我哋遲啲再傾。」叫停不是逃避，前提是你真的會回來再談。
做法二：用「我感到…因為…我需要…」代替指責
「你都唔幫手」很容易引起防衛；「我好攰，因為尋晚起身咗三次，我需要今晚兩點嗰餐由你負責」這樣的說法，則讓對方清楚知道可以做甚麼。
這個句式的重點，是說出自己的感受和需要，而不是評價對方。開始時可能有點生硬，多用幾次就會自然一點。
做法三：寫下所有育兒和家務，再按精力和強項重新分工
找一張紙或者共用的手機備忘，把一星期內所有工作寫下來，包括看不見的「記住和安排」：例如覆診日子、補貨、跟家務助理或長輩溝通、處理文件。寫出來之後，兩個人往往都會驚訝原來有這麼多事。
然後按各自的上班時間、精力和強項重新分配，而不是按「男人應該」或「女人應該」。例如，較早下班的一方負責晚上沖涼和哄睡，另一方負責所有預約和補貨；喜歡煮食的一方負責週末備餐。分工不是一次定終身，可以每隔一段時間再調整。
做法四：輪流保護睡眠，各有一段不被打擾的連續休息
參考 NHS 的建議，兩個人可以輪流「當更」：例如，一方負責上半夜，另一方負責下半夜，休息的一方可以戴耳塞或到另一個房間睡，盡量不被打擾。即使不負責餵奶，另一方亦可以負責換尿片、換衫等夜間工作，讓對方盡快再睡。
日間如果有長輩或家務助理幫忙，可以把其中一段時間留給休息，而不是用來追家務。保護對方的睡眠，本身就是一種關心。
做法五：吵架後修復——每星期 15 分鐘「我們的小檢討」
吵架之後，關係最需要的不是判斷誰對誰錯，而是重新連結起來。修復可以很簡單：一句「頭先我講得太重」、一杯熱茶、一個擁抱，都是在告訴對方「我仲喺度」。
除了事後修復，亦可以預先安排一個固定時間，定期檢視合作情況，令不滿不用累積到爆發那一刻才被聽見。
實用練習：每星期 15 分鐘「我們的小檢討」
選一個寶寶睡着、兩個人都不太累的時間，手機放一邊，輪流回答以下三條問題：
這個星期，哪件事對我來說最辛苦？
這個星期，對方哪件事做得好，令我覺得被照顧？
下個星期，我們可以怎樣調整一件小事？
小提醒：一方說的時候，另一方只聽、不辯解，聽完先用一句話複述「你意思係……」。每次只選一件事調整，做不到也沒關係，下星期再看。
留意：何時不只是吵架，而是需要找人幫忙？
吵架本身未必需要擔心，但如果你發現自己或另一半的情緒持續低落，或者家裡的衝突令人害怕，就值得及早求助。
留意情緒徵兆，及早問醫生
產後頭幾日出現情緒低落、容易哭、焦慮或煩躁，一般稱為「產後情緒低落」（baby blues），NHS 指這通常會在產後兩星期內消退。如果情況持續、轉差，或者令你應付不來，就應該求助。NHS 亦指出，產後抑鬱的徵狀可以在懷孕期間、產後不久，或者寶寶出生後最多一年內出現；而爸爸和伴侶在寶寶出生後，亦有機會出現抑鬱。
以下是一些值得留意的情緒徵兆（參考 NHS 資料，並非診斷工具）：
情緒持續低落，或者難以享受以往喜歡的事
經常覺得絕望、應付不來，或者內疚、覺得自己是個不好的爸爸或媽媽
焦慮、煩躁，即使寶寶睡着了、有時間休息，仍然難以入睡
難以集中精神，或者覺得難以和寶寶建立連繫
出現傷害自己或寶寶的念頭
即使只有其中部分徵兆，也值得求助。這些徵兆不代表你是失敗的父母，也不代表一定是產後抑鬱；是否需要治療，要由醫生評估。 你可以先找家庭醫生或精神科醫生，或者向就近的母嬰健康院查詢；衞生署家庭健康服務的母嬰健康院產後服務包括產後抑鬱篩查，亦會為出現產後情緒問題的母親提供輔導。
如果你或另一半出現傷害自己或寶寶的念頭，請不要獨自承受，應立即求助：如有即時危險，請致電 999 或前往急症室；亦可致電撒瑪利亞防止自殺會 2389 2222 或生命熱線 2382 0000。
身處香港的人士可以致電政府的 24 小時「情緒通」精神健康支援熱線 18111。如有即時生命危險，應致電 999 或前往急症室。
吵架變得令人害怕，或需要即時協助
如果爭吵令你或家人感到害怕、受威脅或受傷，請先照顧安全，可以使用以下求助途徑：
即時危險：致電 999
家庭危機支援中心（向晴軒）：由香港明愛營辦，全年 24 小時熱線 18288
社會福利署熱線 2343 2255：社工當值時間為星期一至五上午 9 時至下午 5 時、星期六上午 9 時至中午 12 時；其他時間（包括公眾假期）可選擇轉駁至東華三院營辦的熱線及外展服務隊、留言，或向警方求助
求助不是認輸，而是為自己和家人多找一份支援。
夫妻輔導或家庭輔導可以幫到甚麼？
很多人以為要「嚴重到撐唔住」才找輔導，但其實不用等到那一刻。初為人父母本身就是一次重大的生活轉變，想知道甚麼時候可以考慮輔導，指南有更詳細的說明。
在夫妻輔導中，輔導員可以陪你們一起看清吵架的循環、練習在壓力下溝通，並重新商量分工和界線，例如怎樣一起回應長輩的意見。具體過程可以參考婚姻輔導會做甚麼；如果牽涉同住長輩或其他家人，亦可以看看家庭輔導會做甚麼。
有些輔導員會運用沙維雅模式，從家庭的溝通方式和每個人的自我價值入手；想一併整理兩代相處的家庭，或者可以考慮了解這種取向。
如果另一半暫時不想參與，你亦可以先一個人開始，整理自己的感受和下一步；想多了解這方面，可以看看家庭關係困擾的介紹。
想先整理自己對這段關係的感受，可以試試關係滿意度量表（RAS）。自我評估只是了解自己的起點，並不是診斷，也不能決定你們關係的好壞。
常見問題
生完孩子後夫妻經常吵架，是否正常？
吵架多了不一定代表關係出了大問題。寶寶出生後，睡眠、時間和角色都改變了，摩擦增加是可以理解的。比起問是否正常，更值得留意的是：吵架之後能不能修復、彼此是否仍然感到被尊重，以及家裡有沒有人感到害怕。如果爭吵令你擔心，可以找輔導員談談。
伴侶不願分擔，我可以怎樣開口？
選一個雙方都不太累的時間，先說自己的感受和具體需要，而不是總結對方的不是。例如，「我最近好攰，想你每晚負責沖涼同哄睡，你覺得點？」亦可以一起把所有工作寫下來，讓看不見的部分被看見。如果多次嘗試仍然談不攏，夫妻輔導可以提供一個較安全的空間，讓兩個人都說得出心底話。
同住長輩意見多，夫妻怎樣保持一致？
先由夫妻兩人私下商量好底線和分工，再由較適合的一方跟自己的父母溝通，盡量避免在長輩面前互相反駁。開口時可以先肯定長輩的心意，例如，「多謝你咁緊張個 BB，我哋想試吓咁做先」。牽涉幾代人的相處，家庭輔導亦可以幫忙。
夫妻吵架會影響寶寶嗎？
這是很多父母的擔心，而每個家庭的情況都不同，難以一概而論。與其要求自己「永遠不可以吵」，不如在日常做幾件具體的事：
情緒升溫時先叫停，約好時間再談，避免在寶寶身邊大聲爭吵或摔東西
爭吵時其中一方可以先把寶寶抱到另一個房間，由較平靜的一方照顧
吵架之後主動修復，例如道歉、擁抱，讓家裡重新回到平靜
不要讓其他家人夾在你們中間傳話或被迫選邊，也不要把孩子捲入爭執
如果爭吵涉及摔東西、暴力，或者令你感到不安全，請先參考上文「吵架變得令人害怕，或需要即時協助」的求助途徑。如果你擔心家中衝突對孩子的影響，可以跟家庭醫生、母嬰健康院或輔導員談談。
寶寶多大，夫妻關係會比較穩定？
沒有一個固定的年齡。NHS 提到夜醒是一個階段，隨着寶寶長大，睡眠時間會逐漸變長，休息多了，相處也可能輕鬆一點；但每個階段都會帶來新的挑戰。與其等待，不如由現在開始，一點一點建立你們的合作方式。
結語：你們不是對手，而是同一隊的新手
回到凌晨三點那個場景。那一刻的「你都唔幫手」，背後也許是「我好攰，我好需要你」；對方的反駁，背後也許是「我都好努力，我驚自己做得唔夠好」。新手父母夫妻吵架，很多時不是因為不愛，而是因為兩個人都在全新的崗位上盡力撐着。
你們不需要一次解決所有分工問題，也不需要從此不再吵架。先保護睡眠、選對時間談、說出自己的需要，再在吵架之後主動修復，每一小步都是在練習「我們是同一隊」。如果走得辛苦，也可以找輔導員陪你們一起面對。
今晚，你可以選擇由一句「我知你都好攰」開始。
本文旨在提供一般心理健康資訊，不能取代醫生、臨床心理學家或其他合資格精神健康專業人士的評估、診斷及治療。
參考資料
National Health Service. (n.d.). Symptoms - Postnatal depression. NHS. Retrieved November 9, 2026, from https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/post-natal-depression/symptoms/
National Health Service. (n.d.). Sleep and tiredness after having a baby. NHS. Retrieved November 9, 2026, from https://www.nhs.uk/conditions/baby/support-and-services/sleep-and-tiredness-after-having-a-baby/
衞生署家庭健康服務。（日期不詳）。產後服務。香港特別行政區政府。2026年11月9日取自 https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/main_ser/postnatal_service.html
社會福利署。（日期不詳）。社署熱線服務。香港特別行政區政府。2026年11月9日取自 https://www.swd.gov.hk/tc/department/
社會福利署。（日期不詳）。家庭危機支援中心（向晴軒）。香港特別行政區政府。2026年11月9日取自 https://www.swd.gov.hk/tc/pubsvc/family/cat_family/familycris/index.html
香港特別行政區政府新聞處。（2025年11月4日）。「情緒通」熱線18111推出全新功能 提供更貼心、更便捷、更全面的精神健康支援服務。https://www.info.gov.hk/gia/general/202511/04/P2025110400342.htm
Solacare Clinical Team
The Solacare Clinical Team brings together professionals experienced in writing about mental health, including social workers, counsellors, editors and researchers in Hong Kong and abroad.