了解情緒取向伴侶治療（EFT） • 尋找合適的 EFT 輔導員

「每次同另一半都係咁，我問多兩句，佢就唔出聲。佢越唔出聲，我就越嬲。」

你們可能已經吵過同一場架幾百次。內容每次不同，但形式都一樣：一個追、一個退；追的越用力、退的退得越遠；退得越遠、追的越絕望。到最後，兩個人都覺得對方不在乎，而其實兩個人都在乎得要命。情緒取向伴侶治療（Emotionally Focused Therapy，簡稱 EFT）就是為這個形底而設的。

EFT 由加拿大心理學家 Sue Johnson 在一九八零年代與 Leslie Greenberg 共同創立，後來由 Johnson 以依附理論為基礎發展成今天的伴侶治療。它有一個很簡單的信念：成年人和小孩一樣，需要一個安全的人可以依靠。當這種安全受到威脅，人會用最原始的方式反應，追、退、攻擊和封閉。輔導的目標不是教你們溝通技巧，而是重建那種安全感。這一頁會介紹它是什麼、實際怎樣進行、適合什麼人，以及它的限制。

兩種 EFT

「情緒取向治療」有兩種，中文名字一樣，而英文差一個字。這一頁是 Sue Johnson 的伴侶版本（Emotionally Focused Therapy）。Leslie Greenberg 的個人版本（Emotion-Focused Therapy）通常用於處理個人經歷和轉化情緒，在另一頁中介紹。

情緒取向伴侶治療是什麼？

當 EFT 看一段關係的困擾時，並不是看誰對誰錯，而是看兩個人之間的循環。舉一個最常見的例子：

她覺得他越來越少說話，於是問多幾句、抱怨幾句，想他回來。
他聽到的是批評，覺得自己怎樣做都不對，於是更少分享或直接不說話想避開衝突。
她看到他躲開，更確定他不在乎這關係，於是追得更緊、話說得更重。
他覺得壓力更大，退得更遠。
循環一轉，兩個人都在裡面，而且都覺得是由對方開始和是對方的錯。

EFT 表明敵人不是你的伴侶而是這個循環。然後它會做一件大部份伴侶自己做不到的事：大家一同慢下來，去看看每一步的底層是什麼。她的抱怨底下是「我好驚你唔再要我」。他的沉默底下是「我好驚我永遠都唔夠好」。這些是 EFT 所說的原始情緒，通常很脆弱，所以被憤怒、冷漠這些次級情緒蓋住了。伴侶只看到表面那一層，然後互相反應。

當這些底下的東西第一次被說出來，而且是直接對伴侶說的話，很多事情會開始有改變。不是因為問題解決了，而是因為兩個人終於看到對方在循環裡也是害怕的、也是緊張關係的。EFT 的整個過程，就是一步一步讓這種對話發生。

一句話總結

EFT 相信，大部份伴侶的爭吵不是真的關於誰洗碗、怎照顧子女、怎樣花錢，而是關於同一個問題：「我需要你嘅時候，你會唔會喺度？」

EFT 輔導實際是怎樣進行的？

EFT 是伴侶治療裡結構最清楚的一種，有三個階段、九個步驟。以下是實際會發生的事：

第一次見面會做什麼？

通常會兩個人一起來，然後輔導人員會請你們各自講講自己怎樣看這段關係的問題，然後很快會留意你們之間的互動：誰先講、誰打斷、講到哪裡氣氛變了。第一節的目標是初步描繪你們的循環，讓你們兩個都第一次「從外面」看到它。很多輔導人員也會在頭幾節安排各自一次單獨會面，了解每個人的背景和關係史。

輔導人員會問什麼？

EFT 的問題是很集中的。例如「當佢咁講嘅時候，你心裡面經歷緊咩事？」「跟住你做咗啲咩？」「你做咗之後，佢又做咗啲咩？」這是在追蹤循環。然後會開始慢下來：「你話你嬲，嬲底下你覺得係咩？」「如果你唔嬲，你會感覺到啲咩？」這是在找原始情緒。最後會有一句 EFT 的招牌句式：「可唔可以轉過去，直接同佢講？」

是否很有結構？

很有結構的。第一階段是減少衝突，看見循環，把它變成共同的敵人；第二階段是重建連結，退的一方重新投入，追的一方軟化，各自說出底下的需要；第三階段是鞏固，把新的互動方式用在舊的問題上。輔導人員很主動，會導引對話，會打斷升溫的爭吵，會把你們拉回底下的情緒。

輔導人員會不會直接教方法？

不會太教「技巧」。EFT 不太使用常見的「我訊息」或「積極聆聽」這類技巧，因為對修補一段不安全的關係沒太大幫助，而且人在害怕的時候不會記得技巧。它做的是製造新的經驗：在會談室裡，讓你第一次聽到伴侶說出底下的恐懼，讓你第一次被伴侶接住。這些經驗本身會改變你們的反應，比任何技巧都深。

一次會談可能是怎樣？

以下是第二階段常見的走法。第一階段的節奏會不同，主要是追蹤和命名循環：

循環又出現了是什麼事令到循環出現？誰追、誰退？
慢下來輔導人員請其中一方停在某一刻，留意當時裡面發生了什麼
找到底層的情緒憤怒或冷漠底下的恐懼、孤單、渴望
轉身說出來直接對伴侶說，不是對輔導人員說
對方回應輔導人員幫另一方聽到、接住，這是新的經驗

節數和頻率

通常八至二十節，每星期或隔星期一次，有些輔導人員會安排八十分鐘的節數。第一階段幾節內通常會開始有感覺，而第二階段最花時間。如果關係裡有外遇、長期的傷害或創傷經歷，通常時間會更長一些。

Ada Leung

註冊社工 · 輔導員

B.A., MSW

情緒取向治療以個案為本體驗式療法

“

人生路途上，無論你是何等人，處身何等地方，總會遇上一些挑戰。上帝造了亞當和夏娃, 人類的設計彷彿不是孤獨而行的。輔導不單是我的專業，也是一份使命，盼望我能在人需要同行者的時候，提供專業支援、理解和陪伴，一起尋找希望和出路。

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它可能適合什麼類型的人？

EFT 是為「兩個人都在乎，但走不到對方那裡」的關係而設的。以下幫你們感受一下：

EFT 可能值得你們了解，如果你們……

吵的內容每次不同，但形狀一模一樣
一個總是追，一個總是退，而且兩個人都累了
已經不吵了，但也不親近了，客氣地住在一起
經歷過一次信任的破裂，想修補但不知道從哪裡開始
試過講道理、試過溝通技巧，發現一驚就全部忘記

你們可能也想了解其他取向，如果你們……

想要更多具體的工具和練習，可以看看戈特曼伴侶治療
覺得問題和各自的原生家庭有很大關係，可以看看博域家庭系統治療或沙維雅模式
其中一方想先處理自己的情緒，而不是關係，可以看看情緒取向治療（個人）
只有一個人可以來，可以看看 EFT 的個人版本，或者心理動力治療

它通常用於處理哪些困擾？

EFT 最常用於伴侶關係的困擾。它也用於一方有創傷、抑鬱或長期病患，關係因而受到影響的情況。以下是幾個常與 EFT 一起出現的困擾：

關係與家庭

伴侶及婚姻關係

伴侶之間的爭執、疏離、不信任，以及反覆出現的相處問題。

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關係與家庭

婚前培育

在結婚前了解彼此對婚姻、家庭、金錢和未來生活的期望。

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關係與家庭

家庭關係

與家人的衝突、溝通困難、界線問題，以及難以處理的家庭關係。

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情緒與心理健康

創傷

經歷創傷之後，過去的事件仍持續影響現在的情緒、身體和生活。

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情緒與心理健康

焦慮

反覆或停不下來的擔心、緊張和不安，令人難以真正放鬆。

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情緒取向伴侶治療不是什麼

誤解

「伴侶治療就係要搵出邊個錯。」

實際上

EFT 的輔導人員不會做關係的裁判。它希望情侶都把循環當作共同的敵人，而循環裡沒有人是壞人，只有兩個害怕的人。

誤解

「EFT 係教溝通技巧。」

實際上

EFT 幾乎不教技巧。它相信人在害怕的時候不會記得任何技巧，所以它處理的是那種害怕本身。當底下的連結安全了，溝通自然會變得有效。

誤解

「淨係教你講感受，好肉麻姐。」

實際上

EFT 不會要求你在未準備好的時候說深層感覺，而是先慢慢建立安全感，才走到下一層次的。而且它找的不是「感受」這麼籠統的東西，而是那句一直沒說出口的話。很多人說出來的那一刻，覺得的不是肉麻，而是鬆一口氣。

誤解

「要兩個人都好想做先有用。」

實際上

很多伴侶其中一方都不是真的很想經歷輔導。EFT 的輔導人員很習慣這種情況，因為「唔想嚟」本身通常就是循環的一部份。願意來一次看看已經足夠開始。

研究怎樣看？

研究證據

EFT 是伴侶治療裡研究最多的手法之一，與行為伴侶治療並列證據最強。多項研究顯示，接受 EFT 的伴侶之中，大約七成在完成後脫離「關係困擾」的範圍，約九成有顯著改善，而且效果在追蹤期大致維持（Wiebe 與 Johnson，2016）。近年亦有研究以腦部影像顯示，EFT 令伴侶在面對威脅時的反應有所改變。

限制和不一定適合的情況

EFT 對合適的伴侶很有效，但它有清楚的邊界：

關係裡有暴力或恐懼：如果其中一方害怕另一方，伴侶治療會令情況更危險。EFT 的輔導人員通常會在初期各自單獨會面，正是為了評估這一點。
正在進行的外遇：EFT 可以修補外遇之後的關係，但如果外遇仍在進行，重建安全感是非常困難的。輔導人員通常會要求先結束外遇，或者先處理這個決定。
其中一方已經決定離開：EFT 的目標是重建連結。如果一方來的目的是「試完可以安心分手」，那需要的是另一種輔導，例如分手的輔導。
嚴重的個人困擾：如果其中一方正處於嚴重抑鬱、成癮或危機中，可能需要先處理個人的部份，而非伴侶治療。
想要快速的工具：EFT 的第二階段很慢，因為它在等底層下的感受被說出來。如果你們想要的是幾節內學到一套技巧，其他取向可能更直接。

關於情緒取向伴侶治療的常見問題

「情緒取向治療」有兩種？我應該找哪一種？

對，這是一個常見的混淆。兩種都叫 EFT，中文都譯作「情緒取向治療」，而且都由 Leslie Greenberg 在一九八零年代參與創立，後來分開發展。這一頁介紹的是 Sue Johnson 發展的伴侶版本（Emotionally Focused Therapy），以依附理論為基礎，處理的是兩個人之間的連結。另一種是 Greenberg 發展的個人版本（Emotion-Focused Therapy），處理的是個人怎樣經歷和轉化自己的情緒。如果你想處理的是一段關係，找伴侶版本；如果是個人的情緒困擾，找個人版本。心亮閣的輔導人員簡介上兩者是分開標示的，但仍然可以問清楚輔導受的是哪一種訓練。

我伴侶不肯來，我可以自己出席的嗎？

EFT 的伴侶版本通常需要兩個人都出席，因為它處理的是你們之間即時發生的事。但你有幾個選擇。第一，很多人的伴侶一開始都不肯，願意「來一次看看」已經足夠，EFT 的輔導人員很習慣和一個半推半就的人提供輔導。第二，EFT 有個人版本），用同一套依附的角度處理你在關係裡的模式，一個人也可以做。第三，即使只有一個人改變了自己在循環裡的位置，循環也會可能因而有變。

EFT 要做多少次？

通常八至二十節，每星期或隔星期一次，有些輔導人員會安排較長的節數。第一階段（看見循環、減少爭吵）通常幾節內會有改變的感覺；第二階段（重建連結）是最花時間的部份。至於第三階段（鞏固）較短。如果關係裡有外遇、長期的傷害或其中一方有創傷經歷，時間可能會長一些。

我們已經不吵了，只是沒有感覺了，EFT 有用嗎？

有，而且這正是 EFT 特別擅長的情況。「不吵」很多時不是和平，而是雙方都已經半放棄了。EFT 把這種距離視為循環的一種：一方退，另一方也退。輔導會讓這循環慢下來，去讓你和另一半看看那種「沒有感覺」底下是什麼，通常是很久以前已經放棄的渴望。

可以網上做 EFT 嗎？

可以。網上伴侶輔導需要兩個人在同一個畫面裡，或者各自用一個裝置。EFT 的輔導人員需要清楚看到你們的表情和反應，所以視像的質素很重要。實際經驗是，只要環境安靜、不會被打擾，效果與面談相若。