Raymond Li
婚姻及家庭治療師 · 輔導員
MCMFT
內在家庭系統治療博域家庭治療情緒取向治療+2
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瀏覽專業檔案及預約輔導 你好，我叫 Raymond，我係一位家庭治療師。如果你正面對緊一啲人際關係上嘅困擾，或者唔知道自己喺原生家庭嘅成長經歷，係咪影響緊而家同其他人嘅相處嘅話，我哋可以一齊探索下。 有時候，我哋想擺脫原生家庭嘅溝通模式，但又會好無奈地跌返入同一個互動模式上。我想同你可以一齊尋找出路，了解自己嘅原生家庭係點樣影響到此時此刻，選擇適合自己嘅路向。
各種輔導手法之介紹
了解內在家庭系統治療（IFS） • 尋找合適的 IFS 輔導員
「一部份嘅我想辭職，一部份嘅我話你都黐線嘅，仲有一部份淨係想瞓覺。」
你有沒有留意過，「我」其實不止一把聲？想做又怕做、明知不該做又停不了，又或者對人溫柔對自己刻薄。內在家庭系統治療（Internal Family Systems，簡稱 IFS）由這個很普通的觀察開始：我們的心靈天生就是多元的，裡面住著很多「部份」，各有各的想法和擔心，就像一個家庭一樣。而困擾，往往是這個家庭裡的關係出了問題。
IFS 由美國家庭治療師 Richard Schwartz 在一九八零年代發展。他本來做家庭治療，後來發現他的個案在描述自己時，用的是家庭成員之間的語言：「我有一部份好嬲佢」、「另一部份又覺得對唔住佢」。他決定認真對待這些「部份」，結果發展出一套完整的手法。這一頁會介紹它是什麼、實際怎樣進行、適合什麼人，以及它的限制。
需要注意的是雖然這手法帶有「家庭」兩個字，但這並不是一套家庭輔導手法，而是個人輔導手法。
內在家庭系統治療是什麼？
IFS 有一句很重要的話：沒有不好的部份。那把不停批評你的聲音、那個令你拖延的懶惰、那種一難受就想購物的衝動，IFS 認為它們全部都在做一份工作：一份保護你的工作。只是那份工作可能是很久以前接下的，而方法已經過時了，而且這些「部份」自己也很累。
IFS 把部份大致分為三類：
- 管理者：負責預防。它們控制、計劃、批評、討好、追求完美，目的是不讓你再受傷。
- 消防員：負責善後。當痛苦已經冒出來時，它們用最快的方法把它壓下去：暴飲暴食、飲酒、沉迷電話、發脾氣、突然抽離。
- 被放逐者：受傷的部份。它們背負著很久以前的羞恥、恐懼、孤單，而且被管理者和消防員鎖在深處，因為當年沒有人接住它們。
然後是 IFS 最獨特的部份：它相信在所有部份的底層，有一個「自我」。它天生平靜、好奇、有同情心、有信心。它沒有受傷過，也不需要修理。困擾不是因為自我不存在，而是因為部份太驚，把它推開了。
IFS 的工作，就是幫你的自我重新浮回水面，去認識每一個部份：了解它們在保護什麼、聽它們的故事、然後幫它們放下那些不屬於它們的重擔。輔導人員不會替你做這件事，他們只是引路，做的人是你。
一句話總結
IFS 不是要你趕走內心任何一把聲，而是讓你成為那個可以聽齊所有聲音、然後帶領它們的人。
IFS 輔導實際是怎樣進行的？
IFS 的會談有一種很特別的節奏，很多時你會發現自己在和自己內心的某個部份對話。以下是實際會發生的事：
第一次見面會做什麼？
除了了解你的情況外，輔導人員通常會介紹「部份」這套語言，並試著和你一起留意一兩個已經很明顯的部份：例如你一講到工作便出現的那種緊張，或者你形容自己時那把批評的聲音。第一次通常不會深入，只是讓你試一試用這種方式看自己是什麼感覺。有些人一聽便很有共鳴，也有些人覺得奇怪，兩種反應都很正常的。
輔導人員會問什麼？
IFS 有幾條經典的問題，例如「當你講呢樣嘢嘅時候，你留意到嘅係邊個部份？」「依個部份喺你身體邊度？」「你對依個部份有咩感覺？」「依個部份幾多歲？」「依個部份驚咩會發生咩事？」你會漸漸發現，你的這些「部份」真的會替你在說話。
會不會有功課？
通常用輕量的功課。例如是這星期哪些時刻某個部份走了出來、當時你對它是什麼態度等等。有些人會寫下來，也有些人會每天花幾分鐘和一個部份打招呼。
是否很有結構？
IFS 有一個清楚的次序，次序是：先認識保護的部份，取得它們的信任和同意，然後才接觸被放逐的受傷部份，見證它的故事，幫它放下重擔，最後回來讓保護的部份知道它們可以放鬆了。這個次序很重要，輔導人員不會跳過保護者直接去挖傷口。
輔導人員會不會直接教一些方法？
會教你「部份」和「自我」這套語言，以及怎樣和一個部份對話。但 IFS 的核心不是技巧，而是一種姿態：對自己內心的每一個部份都保持好奇和同情。輔導人員很多時會說「你問下佢」，而不是「我話你知」，因為答案來自你裡面，不是來自輔導員。
一次傾談可能是怎樣的？
以下是一個常見的步驟：
- 找出一個部份這星期最大聲的是哪一把聲音？它在身體哪裡？
- 和它分開一點如果你不是它，你可以站在旁邊看它的話，你對它有什麼感覺？
- 認識它它在保護什麼？它驚什麼？它做這份工多久了？
- 取得同意如果它願意，讓你去看看它一直在保護的那個部份
- 見證和卸下聽那個受傷部份的故事，讓它放下不屬於它的重擔
節數和頻率
IFS 沒有固定的節數，通常每星期或隔星期一次。處理一個具體的模式可能十多節；底下有較深的創傷，保護部份需要更長時間才會信任你，可能一年或更長。
尋找採用內在家庭系統治療（IFS）的輔導人員
Linda Ng
輔導心理學家
MSocSc Psy, MSSCP
內在家庭系統治療以人為本治療基模治療+1
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瀏覽專業檔案及預約輔導 輔導不一定要等到情緒崩潰、生活出現嚴重困難才尋求協助。當你感到迷惘、關係糾結，其實已是內在在提醒你：是時候停下來，聆聽自己了。
它可能適合什麼類型的人？
它通常用於處理哪些困擾？
IFS 最常用於自我批評和負面自我形象、創傷和童年經歷的影響、焦慮和抑鬱，以及那些明知不好但停不了的行為模式。它也常用於關係問題，因為很多關係的衝突其實是雙方的保護部份在對撞。
內在家庭系統治療不是什麼
「部份」這個概念很容易被誤會。以下是幾個常見的誤解：
誤解
「依個係家庭治療。」
實際上
內在家庭的「家庭」比較像是比喻，將人的內在聲音當成是一家人。事實上這並不是一套家庭治療手法，而是個人輔導手法。
誤解
「講內心有很多部份，即係人格分裂？」
實際上
「一部份嘅我好想去做，另一部份嘅我好驚」是每個人都有的日常經驗。IFS 只是把這種語言認真對待。解離性身份障礙是另一回事，涉及記憶斷裂和身份切換。
誤解
「目標係趕走內在批評者。」
實際上
IFS 從不趕走任何部份。內在批評者是一個很累的保護者，它以為只要你夠嚴格就不會再受傷。IFS 的做法是認識它、感謝它、然後讓它知道它可以放下這份工。
誤解
「IFS 只是一種近年流行的自助方法。」
實際上
IFS 近年因為幾本暢銷書而普及，但它本身是一套有四十年歷史、有正式訓練和督導制度的治療模式。自助書可以幫你認識自己的部份，但處理底下的創傷，仍然需要受過訓練的人陪你。
研究怎樣看？
研究證據
IFS 的臨床應用很廣，現有的主要證據包括：一項隨機對照試驗發現 IFS 能改善類風濕關節炎患者的抑鬱、自我同情和痛症相關的功能（Shadick 等，2013）；一項針對童年多重創傷的小型研究，顯示十六節 IFS 之後創傷後壓力症狀顯著下降（Hodgdon 等，2022）。
不過我們也要知道的是目研究數目比較少，而且大部份是由 IFS 社群自己進行。IFS 未被美國心理學會的實證治療清單收錄。它的理論與依附研究、多元心靈的觀點和「自我同情」的研究有相通之處，那些範疇的證據較充分，但那是間接支持。
限制和不一定適合的情況
IFS 對合適的人可以有效果，但它有一定的限制：
- 接觸受傷部份需要足夠穩定：IFS 有很清楚的安全次序，但如果你正處於危機，或者一靠近情緒便嚴重解離，那 IFS 未切適合你。
- 對「部份」的語言沒有感覺：有人覺得把內心擬人化很有幫助，有人覺得很造作。如果你是後者，硬要用這套語言可能會令你投入不到。
- 想要快速、具體的改變：IFS 的步伐由保護部份決定，有時很慢。如果你想在幾節內處理一個具體的問題，它未必是最直接的路。
關於內在家庭系統治療的常見問題
IFS 和其他講內在小孩的手法有什麼分別？
很多手法都會處理「受傷的內在小孩」。IFS 的分別有兩點。第一，它不只看受傷的部份，同樣重視那些保護你的部份：內在批評者、拖延者、暴飲暴食的衝動，IFS 認為它們全部都是在做一份保護的工作，只是方法過時了。第二，IFS 相信你裡面有一個不是部份的「自我」，它天生就有能力去照顧所有部份。所以輔導人員的角色不是替你療癒內在小孩，而是幫你的「自我」走到前面，由你自己去做。
IFS 要做多少次？
沒有固定的節數，通常每星期或隔星期一次。處理一個具體的模式，例如某種反覆出現的自我批評，可能十多節。如果底下有較深的創傷，保護的部份需要更長時間才會信任你，可能一年或更長。
會不會被催眠？我會不會失去控制？
不會。IFS 的過程你全程清醒，眼睛可以開可以合，隨時可以停。輔導人員不會「帶你進入」任何狀態，他們只是提問，由你去留意自己裡面的反應。事實上，IFS 特別重視「你話事」：如果你的某個部份不想繼續，那輔導員不會繼續深入問的。
可以網上做 IFS 的嗎？
可以。IFS 的工作大部份發生在你的內心，輔導人員的角色是提問和陪伴，因此不太依賴實體輔導室。有些人反而覺得在自己的空間閉上眼睛留意內心比較自在。
準備好踏出第一步？
心亮閣的輔導人員都是經過認證的專業人士，你可以按困擾類型、手法和語言尋找合適的人選，並直接網上預約。
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