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輔導員
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敘事實踐靜觀以人為本治療+1
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瀏覽專業檔案及預約輔導 「今日我地由邊度講起好呢?」 生活總是充滿起伏，有時光是應付每天的日常，就已經讓人筋疲力竭。如果您正感到疲憊、迷惘或被焦慮壓得喘不過氣，我想告訴您：有這些感受都是沒關係的，您已經做得夠好了。 我深信，每個人內在都擁有一股獨特的力量，足以陪伴自己走過低谷，並尋回屬於自己的方向。無論您正處於生命的哪一個階段，我都準備好陪伴您走過這段路。希望給您一個停下來休息、重整步調的機會。
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「我就係一個冇用嘅人。由細到大都係。」
留意一下這句話的結構。它其實是一個故事：有主角（我），有結論（冇用），有時間跨度（由細到大）。它把一生的經驗濃縮成一句判詞。而敘事治療（Narrative Therapy，不少香港的輔導者叫它「敘事實踐」）由這裡開始：你不是那個故事。故事是人講出來的，講出來的東西可以重講。
敘事治療由澳洲社工 Michael White 和紐西蘭家庭治療師 David Epston 在一九八零至九零年代發展。它有一句最有名的話：「人不是問題，問題才是問題」。它在香港的社工界特別普及，因為它不把人當作病人，而是當作自己人生的作者。這一頁會介紹它是什麼、實際怎樣進行、適合什麼人，以及它的限制。
敘事治療是什麼？
我們每個人都在用故事理解自己。「我係一個焦慮嘅人」、「我哋屋企就係咁」、「我永遠都做唔好」。這些故事不是憑空而來的，它們由真實的生活事件所組成。但問題在於，一個故事一旦成為「傳記」，它會只揀符合自己的事件，把其他的全部忽略。例如你做過一百件事，故事只記得那十件失敗的，然後叫自己「冇用」。
敘事治療會做三件事。第一是外化：把問題從你身上拿出來，給它一個名字，放在你面前一起看。不是「你好焦慮」，而是「焦慮幾時開始搵你？佢想你相信啲乜？佢對你嘅生活有咩影響？」當問題與自己有了距離，你就會慢慢將問題與自己分開。
第二是拆解：問問這個故事是誰教你的。「冇用」的標準從哪裡來？學校？家庭？一個把人的價值和成績、收入綁在一起的社會？很多困擾你的「事實」，其實是某個時代、某種文化的偏好被當成了真理。
第三是重寫：在主流故事之外，找那些不符合它的時刻。例如你成功了、你被欣賞了，但故事沒有記錄的事。敘事治療叫這些做「閃亮的時刻」。把它們找出來，一件一件串起來，一個新的故事就會慢慢成形。它不是全新編寫的，而是一直都在某個地方，只是從來沒有人把它講出來。
一句話總結
敘事治療相信，你的人生不止一個版本。困擾你的那個版本很大聲，但它不是唯一的。
輔導實際是怎樣進行的？
第一次見面會做什麼？
輔導人員當然會問你為什麼來，但他們對「問題以外的你」同樣好奇：你重視什麼、你的生活裡有誰、你曾經怎樣捱過難關。然後他們可能會問：「呢個困擾，你想點叫佢？」讓你給問題一個名字，可以是「焦慮」，也可以是「嗰把聲」、「灰色」、「懶惰先生」。從那一刻起，問題和你之間有了一點距離。
輔導人員會問什麼？
敘事的問題有幾種形狀。外化的：「焦慮幾時嚟搵你？佢通常喺咩情況出現？佢想你相信啲咩？」影響的：「佢對你嘅工作、關係、對自己嘅睇法有咩影響？」立場的：「你對佢咁做，係點睇？你同意佢咁樣話事？」例外的：「有冇一次，佢嚟咗但你冇聽佢？當時你做咗啲咩？」見證的：「如果你阿媽睇到你依一刻咁有成就，佢會點講？」問題很多，但每一條都在把故事的筆交回你手上。
是否很有結構？
敘事治療通常會圍繞著幾張「對話地圖」，輔導人員會按地圖的方向提問：命名問題、看它的影響、你的立場、為什麼是這個立場。表面上是自然的對話，底下卻有清楚的路線。
輔導人員會不會直接教什麼技巧？
不太會教技巧，也不會給什麼建議。使用敘事治療的輔導人員形容自己是「去中心但有影響力」：他們相信他們不是專家，你才是自己人生的專家。但他們的問題會有方向，會把你帶到主流故事以外的地方。他們也很少下判斷，你不會聽到「你其實很好」這類話，你會聽到「邊個會唔驚訝你做到呢件事？」然後由你自己去答。
一次會談可能是怎樣？
以下是一個常見的流程。敘事治療沒有固定流程，而這只是其中一張地圖：
- 為問題命名它叫什麼？它幾時來？它通常想你相信什麼？
- 看它的影響它在你的工作、關係、對自己的看法上做了什麼
- 你的立場你對它這樣做，同意還是不同意？為什麼？那說明你重視什麼？
- 找閃亮的時刻有沒有一次你沒有聽它說的？當時發生了什麼？
- 把它們串起來這些時刻說明你是一個怎樣的人？誰見證過？可以怎樣記下來？
節數和頻率
沒有固定的節數，通常每星期或隔星期一次。敘事治療一般偏向短期，不少人在六至十五節之間覺得故事已經轉了方向。結束的時間由你決定。
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敘事實踐感動治療聚焦取向治療+3
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瀏覽專業檔案及預約輔導 我本身寫咗個好文縐縐嘅開頭，但又唔係好代表到我；我想嘗試代入你嘅心情，寫啲好「中」嘅嘢，但又好似有啲夾硬嚟。我諗，我喺輔導入邊最重視嘅就係真實感，我相信每一個尋求輔導嘅人都某程度上想要一個真實嘅人同佢交流，因為如果唔係咁， AI可能已經取代咗我……哈哈！如果你願意，我哋作為兩個唔完美嘅人，可以一齊嘗試，好真實咁面對你嘅煩惱！
它可能適合什麼類型的人？
它通常用於處理哪些困擾？
敘事治療最常用於自我形象和身份的困擾、被標籤或診斷困住的人、人生階段的轉變以及哀傷（敘事治療有一套對話，讓逝去的人以另一種方式留在你的生命裡）。它在青少年、家庭和社區工作裡也很常見。以下是幾個常與敘事治療一起出現的困擾：
敘事治療不是什麼
「敘事」這個名字很容易令人想到一些不是它的東西：
誤解
「咪即係講下故仔、寫下日記。」
實際上
敘事治療的對話有清楚的地圖和方向，每一條問題都在做一件事：把問題分開、拆解它的來源、找出主流故事以外的證據。它看起來像普通閒聊，底下確是有明確的方向和效果。
誤解
「即係正面思考，只講好嘢。」
實際上
敘事治療不相信正面思考，也不會叫你忽略痛苦。它找的「閃亮時刻」是真實發生過的事，不是編出來的。而且它會認真對待問題的影響，有時比其他手法更認真，因為它會問這個問題是從哪裡來的、誰得益。
誤解
「將問題外化，即是唔使負責任啦。」
實際上
剛好相反。覺得「我就係咁」的人不知道有什麼可以改變。而知道「呢個問題有時會嚟搵我，我可以決定點回應」的人反而更有彈性和責任可以負。外化不是將問題推卸，而是把「我有問題」變成「我可以做啲咩去應對嗰個問題」。
誤解
「輔導人員咩都唔做，淨係識問。」
實際上
問問題就是他們的工作，而且他們通常問得很有方向。他們還會寫信、寫文件、有時邀請你重視的人來做見證成果。
研究怎樣看？
研究證據
敘事治療的影響力主要在實務、社工教育和社區工作，正式的研究相對少。現有較嚴謹的研究包括一項比較敘事治療和 CBT 對中度抑鬱的效果，發現兩者都有效，CBT 在剛完成時稍佳，但在長期追蹤時沒有分別（Lopes 等，2014）；另一項小型研究顯示八節敘事治療對抑鬱有明顯改善（Vromans 與 Schweitzer，2011）。
限制和不一定適合的情況
敘事治療對合適的人可以很有效果，但它有自己的限制：
- 需要具體技巧的困擾：驚恐、失眠、衝動行為，這些有明確的方法可以處理，敘事治療不教技巧，改變會較慢。
- 處於危機或嚴重精神狀況：如果你正處於危機或嚴重抑鬱，這手法可能目前並不太合適你。
- 對語言和比喻沒有感覺：敘事很倚重文字。如果你覺得給問題起名字很奇怪，或者想直接處理情緒和身體，其他取向可能更合適。
關於敘事治療的常見問題
敘事治療和敘事實踐是同一樣東西嗎？
是的。不少採用這個手法的人，特別是社工，較喜歡叫它「敘事實踐」，因為「治療」這個詞帶有「你有病，我來醫你」的意味，正正是敘事想避開的。「實踐」則強調它是一種對話的方式，可以用在輔導室，也可以用在小組、社區和日常。。
把問題「外化」，是不是逃避責任？
這是最常見的疑問，答案剛好相反。當一個人覺得「我就是這麼懶」、「我就是個焦慮的人」，他其實動彈不得，因為你怎樣改變一個「就是這樣」的人？但當問題被分開，變成「懶惰有時候會來找你」、「焦慮在你生活裡佔了很大的位置」，你才第一次有機會問：我想怎樣對待它？我有沒有試過不聽它的？責任沒有消失，只是從「我有問題」變成「我可以怎樣回應這個問題」，而後者是做得到的。
敘事治療要做多少次？
通常沒有固定的節數，每星期或隔星期一次。敘事治療一般偏向短期，很多人在六至十五節之間覺得故事已經轉了方向。有些輔導人員會在中途或結束時寫一封信給你，記下你們一起發現的東西，那封信很多人會留很久。
這不就是叫我往好處想？
不是。敘事治療不相信「正面思考」，也不會叫你忽略痛苦。它做的是留意：在那個「我什麼都做不好」的故事之外，有沒有一些時刻不符合這個故事？你有沒有一次頂住了？有沒有一個人看到過你的另一面？這些時刻本來就在，只是被你以為的故事蓋住了。
可以網上做敘事治療嗎？
可以。敘事治療的核心是對話，不太受形式限制，而它常用的寫文件、寫信件在網上反而更方便。有些輔導人員會在網上會談之後把文件電郵給你。
準備好踏出第一步？
心亮閣的輔導人員都是經過認證的專業人士，你可以按困擾類型、手法和語言尋找合適的人選，並直接網上預約。
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