每逢冬至、聖誕或者過年，一家人又要圍在同一張桌子旁吃飯。有人期待，也有人未坐下已經開始緊張。你可能試過在飯後一個人想：「點解我同阿媽一講嘢就嗌交，好似佢同婆婆咁？」又或者發現，自己對伴侶的某些反應，竟然和爸爸當年一模一樣。這些時候，畫一張家庭圖，可能會幫你看清楚一些一直說不出口的感覺。

家庭對我們的影響往往很真實，卻又很難說得清楚從哪裡開始。單靠腦海中零碎的記憶，很容易只看到某一次爭吵、某一個人，而看不到整個家庭的脈絡。但當你把幾代家人和彼此的關係畫在同一張紙上，一些本來分散的片段，可能會連成一條線。

把家庭畫在紙上，往往能看見平時看不見的模式；而看見，正是改變的起點。本文會一步步教你畫三代家庭圖，包括離婚、再婚、已過身和同住等香港家庭常見情況，再分享畫好之後可以從哪 4 個角度觀察，以及畫到觸動情緒時可以怎樣照顧自己。

甚麼是家庭圖？和族譜有甚麼不同

簡單來說，家庭圖（Genogram）是一張把三代人放在一起的「關係地圖」：上面有你、你的父母和祖父母，有誰和誰結婚、分開、生兒育女，也有誰和誰親近、誰和誰早已不再說話。輔導員，尤其是做家庭和伴侶工作的輔導員，常常會用它來幫助當事人整理家庭背景。

家庭圖源自家庭治療領域，與博域家庭系統理論（Bowen Family Systems Theory）關係密切。這類理論的基本想法，是把一個人放回整個家庭的關係網絡中去理解，而不是只看個人。其後亦有 Monica McGoldrick 等家庭治療學者整理家庭圖的符號和畫法。不過，不同書本、機構和輔導員的畫法未必完全一樣；本文介紹的，是心亮閣家庭圖工具的畫法，其他書本或輔導員的畫法可能不同。

很多人第一次聽到家庭圖，會以為它就是族譜。兩者有相似之處，但重點不同：

• 族譜（家譜）：記錄血緣、姓名、輩份和年份，重點是「傳承」：誰是誰的後代。

• 家庭圖：除了記錄誰是誰，還會畫出關係的質素（親密、疏離、衝突）、誰和誰同住，以及重要事件，例如搬遷、移民、離婚、過身和健康狀況，重點是「關係」：家人之間怎樣相處、怎樣互相影響。

例如，族譜會告訴你爺爺有五兄弟；家庭圖則可能讓你發現，五兄弟之中有兩人幾十年沒有來往，而這件事原來一直影響著爸爸和叔叔之間的相處，甚至影響你們這一代過時過節會見誰、不見誰。

家庭圖原本是輔導員常用的工具，但一般人同樣可以用它來認識自己。本文以大眾的自我反思為主，並不是社工或輔導員的專業評估教學。

家庭圖不是要你為家庭打分，而是幫你看見自己從哪裡來。

開始畫之前：三個提醒

動手之前，先放下「一定要畫得準確」或者「要找出誰對誰錯」的想法。以下三個提醒，可以讓你畫得更安心。

家庭圖是反思工具，不是診斷

圖上每一條線，代表的是你此刻的感受和理解，不是標準答案。同一個家庭，兄弟姊妹各自畫出來可能很不一樣，這並不代表誰畫錯了，而是每個人在家中的位置和經歷本來就不同。

家庭圖亦不能用來判斷某位家人有沒有精神健康問題，或者斷定你的家庭「有問題」。心亮閣家庭圖工具亦寫明，家庭圖只供自我了解和參考之用，不會構成臨床評估。

看見模式，不等於要怪責父母

每一代人都在自己的限制和時代背景中盡力生活。例如，上一代可能經歷過戰亂、走難或移民，又或者長年為口奔馳，很少有空間照顧自己的情緒，更遑論學習怎樣表達感受。

理解上一代，不代表認同他們所有的做法；看見某些傷害，重點也不在於判定誰對誰錯。畫家庭圖的目的，是明白自己，然後選擇自己想怎樣走下去。

如果你在家中曾經受到虐待或長期被忽略，你不需要先理解或原諒對方，你的憤怒和傷痛同樣值得被看見；明白對方的背景，不等於那些傷害可以被合理化。

資料不齊全也可以開始

不知道祖父母的出生年份、家人不肯講舊事，都是很常見的情況。你可以先畫知道的部分，不肯定的地方打一個「？」，或者在旁邊寫上「聽說」。家庭圖可以慢慢補充，不需要一次完成。

另外，建議用稱謂（例如爸爸、嫲嫲、細佬）代替真實姓名。尤其當你打算給別人看，或者使用線上工具時，這樣可以保護家人的私隱。

在開始之前，不妨問問自己：你最想透過這張圖，明白自己甚麼？

一步步畫三代家庭圖：最基本的符號

你可以用紙筆畫，也可以使用心亮閣的免費家庭圖工具。工具有兩種開始方法：直接在圖上自己設計；或者在「用文字描述家庭」輸入家中有哪些成員、大約幾歲、誰和誰同住、彼此關係如何（廣東話或書面語都可以），再按「生成家庭圖」，由 AI 先畫出初稿，之後再逐個人物或線條修改。

完成後可以按「下載 PNG」保存。工具不會儲存你輸入的內容，離開或重新整理頁面後，圖表便會消失。以下四個步驟，紙筆和工具都適用。

第一步：由「我」開始

先在紙的中間偏下位置畫出自己。在心亮閣工具的畫法中，方形代表男性，圓形代表女性；另有圓角方形代表非二元／其他性別，菱形代表性別不詳。

代表你自己的符號外面會多加一個框，即「雙框」，表示這張圖的主角。用工具的話，選取人物後按「設為自己」即可。你亦可以在符號內寫上年齡，方便一眼看到每個人的大約年紀。

第二步：加上父母和兄弟姊妹

父母畫在你的上方，左右並排。兩人之間，由各自的符號向下伸出一條線，再用一條橫線連起來，代表伴侶關係。在心亮閣工具的畫法中，婚姻是實線，同居是虛線，交往中則是點線。

子女由這條伴侶線垂直向下連出。兄弟姊妹按排行由左至右排列，工具的人物資料中有「排行」一欄可以設定。在工具中，如果有雙胞胎，兩條親子線會由同一點分叉向下；同卵雙胞胎則在兩條線之間再加一條短橫線。

用工具的話，選取「我」之後，按「加父母」「加兄弟姊妹」便會自動加上，之後可以按每個人修改稱謂和性別。

第三步：加上祖父母和外祖父母

用同樣的方法向上畫一代：爸爸那邊的爺爺、嫲嫲，媽媽那邊的公公、婆婆。如果有對你影響很深的親戚，例如叔伯、姑姐、舅父或者姨媽，也可以加上去。

例如，如果你小時候主要由姨媽照顧，她在你的家庭圖上就很值得佔一個位置。家庭圖不是只畫「應該」重要的人，而是畫在你生命中真正重要的人。

第四步：標示年齡、已過身和重要事件

在工具的畫法中，已過身的家人會在人物符號上畫一個大交叉（X）。用工具的話，在人物資料剔選「已過身」，年齡一欄填過身時的年齡，亦可以填上過身年份。出生年份可以寫在符號旁邊。

「備註」一欄可以寫職業、健康、移民、重要事件等，例如「1990 年代移民加拿大，後來回流」「中年轉行」。工具另有「健康狀況標示」，例如身體或精神健康問題、酒精或藥物濫用等，會以符號部分填色表示。

健康資料很私人，只標示你確實知道的情況（例如家人曾經被醫生診斷，或者自己講過），不要憑印象為家人貼標籤；不肯定的，留白也沒有問題。

先求畫得出來，再求畫得準確。

離婚、再婚、同住：家庭圖上怎樣畫香港家庭常見情況？

香港家庭的樣貌愈來愈多元：父母離婚後各自再婚、由祖父母帶大、一家人分隔兩地生活，都十分常見。這些情況在家庭圖上都可以畫出來，而且往往正是最值得留意的部分。

分居和離婚

在心亮閣工具的畫法中，伴侶線上加一條斜線代表分居，兩條斜線代表離婚。按一下伴侶線，「現況」可以選擇仍在一起、分居或離婚，並可填上開始和結束年份；工具會在年份前加上簡寫，例如「m.」表示結婚年份，「d.」表示離婚年份。

你在其他書本或網站上，可能會見到不同的畫法。不必糾結哪一種才「正確」，最重要的是你自己看得明白，而且整張圖用同一套畫法。

再婚與同父異母、同母異父的兄弟姊妹

同一個人可以有多條伴侶線，分別連去前任和現任伴侶。每個孩子由他們各自父母的伴侶線落下來，同父異母或同母異父的兄弟姊妹，在圖上就一目了然。

如果用工具的 AI 功能，你可以這樣描述：「爸爸媽媽十幾年前離婚，爸爸之後再婚，生咗個弟弟。」AI 會嘗試畫出兩段伴侶關係，你再檢查和按需要補充細節，例如加上離婚年份。

同居、交往中的伴侶

沒有結婚的伴侶關係，同樣可以畫出來：同居用虛線，交往中用點線。例如，媽媽離婚後有一位交往多年但沒有結婚的伴侶，對你來說他可能像半個家人；又或者你自己正和伴侶同居，這段關係也是你家庭圖的一部分。

同住圈：和誰住在同一屋簷下

「誰和誰同住」有時比「誰是誰的家人」更能說明你的成長經歷。工具會用灰色虛線框，把住在一起的人圈起來，稱為「同住圈」；一個人可以同時屬於多個同住圈。以下是一些香港家庭常見的情況：

• 小時候和嫲嫲同住，或者平日由外婆照顧長大，週末才回家

• 父母其中一方長期在內地或海外工作，家中只有一位家長

• 成年後仍和父母同住，或者婚後與家翁家姑同住

• 移民後一家分隔兩地，例如媽媽和子女在外地，爸爸留港工作

如果你在不同年紀住過不同地方，可以只畫對你影響最大的一段，或者在備註寫明時期。

領養、寄養，以及失去的孩子

在工具的畫法中，親生子女的親子線是實線，領養是虛線，寄養則是點狀線。工具亦有懷孕中、流產、終止懷孕和死產的符號，按「圖例」可以看到圖中用到的所有符號。

失去的孩子，即使家中再沒有人提起，對父母和整個家庭都可能有長遠的影響；有時一個家庭的沉默，正和這些失去有關。畫不畫、畫多少，由你決定。如果畫的時候觸動了哀傷，可以先停一停，也可以了解更多關於面對喪親與失去的支援。

看看你的圖：在你的家庭裡，誰和誰住在一起？誰又離開了？

加上關係線：親密、疏離、衝突與斷絕

家庭的「結構」畫好之後，就可以加上情感關係線，表達你感受到的家人關係。用工具的話，選取一個人，按「加關係線」，再按另一個人，然後在「關係類別」選擇合適的一種。以下是心亮閣家庭圖工具的關係線畫法（其他書本或輔導員的畫法可能不同）：

• 親密：綠色雙線

• 非常親密／糾結：深綠色三線

• 疏離：灰色虛線

• 衝突：紅色鋸齒線

• 親密但有衝突：雙線再加鋸齒線

• 糾結而衝突：三線再加鋸齒線

• 敵對：兩條並排的鋸齒線

• 斷絕來往：線在中間斷開，加兩條短橫

• 斷絕後修復：斷絕的畫法再加一個圓圈

• 過度關注：藍色、帶箭頭的線，由關注的一方指向被關注的一方

不需要每對家人都畫關係線。先畫你最有感覺的幾段關係就可以，畫太多反而會令圖變得難以閱讀。

親密與過分緊密（糾結）

親密的關係，是彼此信任、可以分享感受，同時亦尊重對方有自己的空間。糾結則不一樣：兩個人的情緒和生活纏得太緊，很難分清「你的感受」和「我的感受」。

例如，成年子女每日都要向媽媽報告行蹤，做任何決定前都要先問她，否則就會內疚；表面看似很親，內裏卻可能有很大壓力。糾結不等於親密，而是少了屬於自己的空間。

疏離與斷絕來往

疏離是仍然有接觸，但心離得很遠，例如每年只在過年時見面，見到也只是寒暄幾句。斷絕來往則是已經沒有聯絡，可能是一次爭執後再沒有說話，也可能是慢慢失去音訊。

疏離和斷絕，有時是保護自己的方法，不一定是對或錯的問題。如果某段斷絕後來重新聯絡，可以用「斷絕後修復」的畫法，讓你記下關係的變化。

衝突，以及「親密但有衝突」

很多家庭關係並不是單一的，而是好壞交織。例如，「我同媽媽好親，但成日嗌交」，就很適合用「親密但有衝突」來表達。這類關係往往最令人糾結：放不下，又靠得太近會受傷。

如果衝突已經發展到互相敵視，就可以考慮用「敵對」。選哪一種線，沒有標準答案，選最接近你感受的就可以。

工具亦有「虐待」和「忽略照顧」兩種有方向的關係線。如果你的家庭經歷過這些，畫出來可能會勾起很難受的記憶。你可以只畫到你覺得安全的程度，隨時停下來；也可以選擇暫時不畫，留待和輔導員或其他專業人士一起整理時才處理。如果你或家人現在仍然不安全，可以致電社會福利署熱線 2343 2255；如有即時危險，請致電 999。

最後要記得，一條線只代表你現在感受到的關係。關係會變，你的理解也會變，家庭圖隨時可以修改。

線條不是判決，而是一張讓你看清楚自己感受的地圖。

畫好之後，可以從 4 個角度看看

畫好之後，先退後一步，看看整張家庭圖。你不需要立即找到答案，只要留意哪些地方令你停下來、令你有感覺。以下 4 個角度，可以幫你慢慢觀察。

角度一：重複出現的模式

看看有沒有一些東西在幾代人之間反覆出現。例如，相似的婚姻狀況（幾代都有人早婚或離婚）、相似的相處方式（家中男人很少講感受，女人一力承擔所有事）、對讀書或金錢的態度，或者某些健康問題。

這些模式不一定是「遺傳」，更多時候是在耳濡目染之中學回來的相處方式。如果你發現自己在感情中也有類似的情況，可以再讀〈為甚麼我們談戀愛時，總會不自覺重複父母的相處模式〉。

角度二：三角關係

當兩個人之間有張力，卻沒有直接處理，常常會不自覺地把第三個人拉進來，好像這樣壓力就沒那麼大。這就是一般所講的「三角關係」。

例如，父母不和時，子女變成傳話人：「你同你老豆講……」；或者成為和事佬，負責在兩人之間調停；又或者成為「媽媽的知己」，很小就要聽媽媽訴說對爸爸的不滿。在家庭圖上，這通常會呈現為某個子女和父母一方特別緊密，和另一方卻很疏離。

如果你想了解自己在家中常扮演的角色，沙維雅模式所講的溝通姿態，例如討好、指責、超理智和打岔，可以幫你從另一個角度理解。你亦可以試試自我區分量表，了解自己在親密關係和家庭中保持自我的程度。

角度三：斷絕和疏離

留意圖上誰和誰已經沒有來往，以及這段斷裂怎樣影響其他家人。例如，大家在飯桌上都會避開某個名字、某個話題；又或者因為兩位長輩不和，整個家族分成兩邊，過時過節要分開見面。

有時，一段斷絕的影響會延續到下一代：你可能從未見過某位親戚，卻一直感受到那份沉默。

角度四：支持和資源

家庭圖不只是用來看問題，也是用來看見力量。在家庭內外，誰是你最親近、最能支持你的人？可能是一位祖父母、一位兄弟姊妹，也可能是家庭以外的朋友、老師、宗教團體，甚至陪伴你多年的寵物（工具亦有寵物的符號）。

把這些支持畫出來，可以提醒自己：即使家中有難處，你也不是一無所有。

看見模式，是選擇不一樣做法的第一步。

畫到觸動情緒時，可以怎樣照顧自己？

畫家庭圖可能會勾起哀傷、憤怒、內疚或遺憾。這些都是正常的反應，代表這些關係對你來說很重要，並不代表你「太敏感」或者做錯了甚麼。

先停一停，分幾次畫也可以

如果畫到一半覺得很難受，可以先停下來。用工具的話，可以先按「下載 PNG」保存目前的版本，然後做一些令自己穩定下來的事，例如喝一杯暖水、出去走一走，或者慢慢深呼吸幾次。

隔幾日再回來看也完全沒有問題。家庭圖不是考試，不需要一口氣完成。

和信任的人分享，不必一下子面對家人

你可以把圖給一位信任的朋友或伴侶看，說說畫的時候想到甚麼。不過，不建議一畫完就拿著圖去質問家人：「點解你哋以前要咁對我？」這樣很容易令對方防衛，也可能令你更受傷。

先整理好自己的理解和感受，再決定想不想、以及怎樣和家人傾談，往往會比較穩妥。

甚麼時候可以考慮家庭輔導或個人輔導？

如果你有以下情況，可以考慮和輔導員一起整理：

• 同一種相處困難在不同關係中反覆出現

• 家庭衝突已經影響你的睡眠、工作或學業

• 與某位家人斷絕來往，令你感到很痛苦

• 想改善和家人的關係，但不知道從何開始

• 家庭圖勾起過去的傷痛，而這些感受一直揮之不去

家庭輔導和個人輔導都可以是選擇。即使家人不願意一起來，你一個人接受輔導，也可以是一個開始；你亦可以帶著自己畫的家庭圖，和輔導員一起看。想了解更多，可以閱讀關於家庭關係困擾的介紹，或者《第一次接受輔導：給你的完整指南》中的什麼時候可以考慮輔導一章。

社會福利署和受資助非政府機構亦在全港設有 65 間綜合家庭服務中心，以及 2 間設於東涌的綜合服務中心，服務包括諮詢、家庭生活教育、小組和輔導等，並設有家庭輔導組。任何個人或家庭都可以向居住地區所屬的中心查詢，中心地址和電話可在社署網頁查閱。

想比較不同機構的收費，可以參考香港家庭輔導收費的整理。

身處香港的人士可以致電政府的 24 小時「情緒通」精神健康支援熱線 18111。如有即時生命危險，應致電 999 或前往急症室。

如遇家庭危機，亦可致電社會福利署熱線 2343 2255。

你不需要獨自整理整個家庭的故事。

常見問題

一定要畫三代嗎？資料不齊怎麼辦？

三代通常是一個好的起點，因為不少模式要隔一代才看得出來。但這不是硬性規定：手上有多少資料就先畫多少，日後問到更多再補上。有時候，「為甚麼我對這位長輩一無所知」本身，就是一個值得留意的發現。

可以和家人一起畫家庭圖嗎？

可以，而且這可能是一個很好的話題起點，例如問長輩：「嫲嫲以前點樣嚟香港㗎？」不過要預先接受大家的看法未必一樣，同一段關係，你畫衝突，家人可能覺得很正常。如果家中衝突較大，可以先自己畫，整理好自己的想法再決定。

畫家庭圖會不會令我更怪責父母？

家庭圖的重點是理解代際的脈絡，而不是判定誰對誰錯。有些人畫完之後，反而更明白父母當年的處境；但如果你曾經受到傷害，不需要勉強自己體諒。如果畫的過程中憤怒很強烈，或者一直放不下，這正是一個值得和輔導員傾談的訊號，而不是你做錯了甚麼。

用線上工具畫，家庭資料會被儲存嗎？

用 AI 生成時，你的描述只會傳送至 AI 作即時處理，心亮閣不會儲存描述或家庭圖。由於圖表不會留在網站上，想保存的話，記得在關閉頁面前先下載 PNG。無論用哪一個工具，都建議用稱謂代替真實姓名，也避免寫下一看就能認出某位家人或第三者的細節，例如工作地點或特別的病歷。

可以帶家庭圖去見輔導員嗎？

可以。家庭圖可以幫你在輔導中更快說明家庭背景，輔導員亦可以和你一起看圖、一起整理。不過，未必每位輔導員都會用家庭圖，預約時可以先問清楚，或者在第一次會談時直接提出。

結語：你是家庭故事的一部分，也可以寫下新的一頁

家庭圖是一面鏡子，而不是一份判決書。它幫你看見自己怎樣被家庭塑造：那些重複出現的模式、那些說不出口的三角關係、那些斷了的線，還有一直默默支持你的人。

在下一次家庭聚會之前，不妨花 10 至 15 分鐘，畫一張簡單的家庭圖：可以用紙筆，也可以用心亮閣的家庭圖工具。不需要畫得完美，只需要誠實地畫出你此刻的感受。

你是家庭故事的一部分，但你亦可以選擇保留甚麼、改變甚麼，為自己寫下新的一頁。

本文旨在提供一般心理健康資訊，不能取代醫生、臨床心理學家或其他合資格精神健康專業人士的評估、診斷及治療。

參考資料

1. 社會福利署. (n.d.). 綜合家庭服務. 2026 年 11 月 6 日擷取自 https://www.swd.gov.hk/tc/pubsvc/family/cat_family/ifs/

2. 社會福利署. (2022). 社會福利署熱線電話服務 [單張]. https://www.swd.gov.hk/storage/asset/section/1187/en/departmental_hotline_service_leaflet_billingual_Jan%202022.pdf

3. 香港特別行政區政府. (2023, 12 月 27 日). 政府推24小時「情緒通」熱線 一站式支援情緒困擾人士（附圖）[新聞公報]. https://www.info.gov.hk/gia/general/202312/27/P2023122700235.htm

作者介紹

心亮閣臨床團隊

心亮閣臨床團隊由多位擁有撰寫心理健康文章的團隊組成。成員包括香港及海外的社工、輔導員、編輯及研究員等等。

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