情緒調節度 ERQ 自我評估
這份問卷只作自我了解和參考之用，不能用作臨床診斷。
關於這份評估
情緒調節問卷（Emotion Regulation Questionnaire，ERQ）由 James Gross 團隊在 2003 年編製，集中了解兩種很常見的情緒處理方式：重新詮釋一件事，以及把情緒的表達收起來。兩種方法都不一定是好或壞，真正重要的是我們在什麼情況下使用，以及它有沒有帶來自己想要的結果。西方研究經常發現長期壓抑情緒與較差的心理和關係結果有關，但香港研究亦提醒我們，在重視人際和諧的文化裡，不把所有感受即時表達出來有時是一種社交能力。因此，這份問卷不是要教你「一定要講出來」，而是幫你看看自己有沒有選擇，還是每次都只能用同一種方法。
它會了解你的什麼？
問卷分開量度兩種策略。認知重新詮釋，是在情緒變得很強之前，透過換一個角度理解事情來改變自己的感受；表達壓抑，則是在情緒出現之後，把它的外在表達收起來。兩個分數互相獨立，沒有一個總分，也沒有哪一種組合一定最好。
這份評估適合你，如果......
- 別人經常說看不出你的情緒，而你自己也不知道這究竟是優點還是負擔
- 你想了解自己平日處理情緒時，到底是在消化它，還是把它先收起來
- 你和伴侶或家人經常在「有沒有需要講出來」這件事上有不同看法
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需時多久？
壓抑分數高是不是不好？
分數多少才算高？
參考文獻
Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362.https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.2.348
Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271–299.
Webb, T. L., Miles, E., & Sheeran, P. (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin, 138(4), 775–808.
Butler, E. A., Lee, T. L., & Gross, J. J. (2007). Emotion regulation and culture: Are the social consequences of emotion suppression culture-specific?. Emotion, 7(1), 30–48.
- 香港研究
Soto, J. A., Perez, C. R., Kim, Y. H., Lee, E. A., & Minnick, M. R. (2011). Is expressive suppression always associated with poorer psychological functioning? A cross-cultural comparison between European Americans and Hong Kong Chinese. Emotion, 11(6), 1450–1455.https://doi.org/10.1037/a0023340
- 香港中文版
Wang, L., Liu, H. C., Li, Z. Q., & Du, W. (2007). Reliability and validity of Emotion Regulation Questionnaire Chinese revised version. China Journal of Health Psychology, 15(6), 503–505.
授權
小貼士
答案並沒有對與錯，你可按最貼近自己的感受作答就可以。