不良適應基模評估 MSS-YSQ免費自我評估

MSS-YSQ76 題約 8 分鐘

這份問卷只作自我了解和參考之用，不能用作臨床診斷。

關於這份評估

MSS-YSQ（Maladaptive Schema Scale - Young Schema Aligned）是一份用來了解不良適應基模的自我評估問卷。它以基模治療常用的 Young Schema 架構為基礎，透過 76 條題目了解 19 種可能反覆出現在自我評價、人際關係和生活中的深層模式，例如害怕被遺棄、難以信任別人、自我犧牲、過度追求認同、情緒抑制和對自己要求過高。這些基模並不是人格標籤，而比較像是我們在長期經驗中形成的一些理解自己、他人和世界的方式。當某些模式變得很固定，它們有時會令我們在不同關係和處境中反覆遇到相似的困難。

它會了解你的什麼？

MSS-YSQ 不會計算一個整體總分，而是分別評估 19 個基模。每個基模由四條題目組成，四題的平均分介乎 0 至 4，分數越高，只代表你對該組想法的認同程度越高。這 19 個基模涵蓋關係安全感、情感需要、信任、歸屬感、自我價值、對危險的預期、依賴、自我效能、界線、自我犧牲、尋求認同、情緒抑制、悲觀、苛刻標準，以及對自己和他人的懲罰性等範疇。結果比較適合用來看看哪些模式值得進一步理解，而不是判斷自己「有沒有問題」。

這份評估適合你，如果......

你發現自己在不同關係中經常遇到相似的困難，想知道背後是否有一些重複的模式
你知道自己有些反應很強烈，例如很怕被拒絕、很難信任人、總是先照顧別人，卻不太明白這些反應從哪裡來
你想在找輔導員傾談之前，先整理一下自己較容易出現的深層信念和關係模式

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分數較高是否代表我有這個基模？

不應該把結果理解成『有』或『沒有』。MSS-YSQ 每個基模的分數只反映你目前有多認同相關的想法和感受。某一項分數較高，可以當成一個值得探索的線索，但是否真的對生活造成困擾，仍然要放回你的關係、經歷和處境一起理解。

為什麼這份評估沒有一個總分？

因為 MSS-YSQ 的目的並不是判斷你的整體狀況「好不好」，而是分開了解 19 種不同的基模。兩個人即使整體困擾程度相近，背後較突出的模式可以完全不同，所以逐個基模看通常比加成一個總分更有意思。

這份評估和基模治療有什麼關係？

MSS-YSQ 的 19 個範疇與基模治療常用的基模概念對齊，因此可以作為了解自己模式的一個起點。不過，基模治療並不是單靠問卷分數進行，輔導員通常還會和你一起了解這些模式在什麼情況出現、可能怎樣形成，以及你平時會如何應對它們。

參考文獻

Buchanan, B., Bartholomew, E., Smyth, C., & Hegarty, D. (2024). The Maladaptive Schema Scale – Young Schema Aligned. NovoPsych, .
Buchanan, B., Bartholomew, E., Smyth, C., & Hegarty, D. (2025). The Maladaptive Schema Scale (MSS): Development and validation of a comprehensive questionnaire for beliefs related to psychopathology. Assessment, .https://doi.org/10.1177/10731911251390083
Buchanan, B., Bartholomew, E., Smyth, C., & Hegarty, D. (2024). The Maladaptive Schema Scale Young Schema Questionnaire Aligned. NovoPsych, .

小貼士

答案並沒有對與錯，你可按最貼近自己的感受作答就可以。