自我關懷值 SCS 自我評估
這份問卷只作自我了解和參考之用，不能用作臨床診斷。
關於這份評估
自我關懷（self-compassion）可以簡單理解為：當自己犯錯、失敗或正在受苦時，能不能也用一點理解來對待自己。它不是叫人放低標準，也不是凡事原諒自己，而是在事情已經夠困難的時候，不再額外用批判把自己推得更低。Kristin Neff 在 2003 年提出這個概念並編製自我關懷量表。之後大量研究發現，自我關懷與較好的心理適應有穩定關係。在香港文化裡，我們很容易把「對自己嚴格」和「上進」放在一起，所以這份問卷或許可以幫你看看：那些推動自己的聲音，究竟是在幫你前進，還是在你跌倒時再踩多一腳。
它會了解你的什麼？
問卷從六個面向了解你在困難時怎樣對待自己，包括自我友善與自我批判、共通人性與孤立感，以及正念與過度認同。簡單來說，它會看看你遇到困難時，是比較能理解自己，還是立即責怪自己；能否記得別人也會有類似的掙扎；以及能否看見自己的情緒，而不是整個人被情緒捲進去。
這份評估適合你，如果......
- 你發現自己對自己的要求，往往比對身邊任何人都嚴格
- 每當事情做不好，你最先出現的是責怪自己的聲音
- 你想知道「對自己好一點」具體可以是什麼，而不只是聽起來很好的一句話
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需時多久？
自我關懷是不是對自己放低要求？
分數多少才算高？
參考文獻
Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223–250.https://doi.org/10.1080/15298860309027
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- 香港中文版
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- 香港研究
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